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減肥是系統工程

生活百科減肥

堅持鍛煉身體可以達到減肥瘦身目的 。但是 ， 你是否知道 ， 大腹便便的男士只練仰臥起坐 ， 并不能立竿見影地把腹部多余的脂肪消耗掉 。同樣 ， 腿粗如柱的女士只練踢腿運動 ， 也不能很快把大腿踢瘦 。美國的醫學專家們指出 ， 堅持鍛煉身體是一項系統工程 ， 不要有不切實際的幻想 。更不要誤以為 ， 【減肥是系統工程】
身體哪個部位有多余的脂肪 ， 就只鍛煉那個部位 ， 并希望在那個部位很快看到鍛煉的效果 。美國的研究人員認為 ， 人們希望通過局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉 ， 這種心情是可以理解的 ， 但是 ， 實際上做不到 。人們必須走出這個認識上的誤區 。臨床實驗表明 ， 讓一個大腹便便的男士每天做75次仰臥起坐 ， 一個療程后 ， 其腹部脂肪幾乎依然如故 。讓女士接受類似的訓練治療 ， 得到的也是類似的結果 。什么原因 美國的研究人員說 ， 從本質來說 ， 人體內多余的脂肪積累在什么部位 ， 取決于基因和荷爾蒙因素 。一般來說 ， 男人多余的脂肪往往積累在腹部 ， 女人多余的脂肪常常積累在臀部和大腿上 。如果一位女士臀部不大 ， 那么 ， 她很可能有大腹便便的家族史 。從這個意義上說 ， 人類減肥的根本途徑 ， 在于基因療法的出現 。這有賴于科學技術的進一步發展和運用 。目前能夠做到的是 ， 通過堅持不懈的綜合體育鍛煉 ， 可以在一定程度上控制自己的體形 。美國研究人員提倡的最佳鍛煉方式是增氧健身運動 。包括散步、慢跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等等 。他們建議人們每周至少要進行3次這樣的鍛煉 ， 每次30至45分鐘 。在兩次這樣的鍛煉之間 ， 要通過做家務、修整花園、草坪等盡量使身體運動 ， 盡量減少坐著的時間 。與此同時 ， 每周還要做3次大活動量運動 ， 旨在鍛煉身體各部位的肌肉 。研究人員強調 ， 堅持科學地鍛煉身體 ， 身體各個部位多余的脂肪都會不同程度地消耗掉 。一般來說 ， 最先消耗掉的 ， 是最后積累到體內的脂肪 。所以 ， 減肥瘦身是一個循序漸進的過程 。從生理上說 ， 鍛煉身體能夠達到的最直接的目標 ， 是使肌肉發達并具有韌性 。人體內的肌肉比脂肪重 ， 體積只及脂肪的一半 。發達的肌肉能夠消耗掉大量的卡路里 ， 從而能夠達到間接減肥瘦身的目標 。美國專家特別強調：通過科學地持之以恒地鍛煉身體 ， 有可能獲得并保持健康的體質和優雅的體態；但是 ， 要拋棄上面提到的不切實際的幻想 ， 務必要走出對減肥瘦身的認識誤區 。