【量身定做形體計劃】第三節 ， 對于肥胖者來說 ， 應盡量避免單獨進食 ， 而應和家人或朋友一起吃 。在親朋好友當中 ， “聘請”幾個對自己有影響的“監督員” 。這樣 ， 他們可以控制你的飲食 ， 既不會讓你空著肚子 ， 也不會讓你敞開肚皮吃 。有時盡管你真心實意地減肥 ， 但也有絕望而堅持不下去的時候 。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者 ， 互相鼓勵 ， 取長補短 ， 共渡難關 。第四節 ，
有些肥胖者對食物的形象、氣味 ， 甚至于對食物的想像 ， 都會引起食欲 。為此 ， 建議肥胖者用其他行為來代替進食 ， 也許能夠熄滅這種反應 。比如作一次輕快的散步 ， 喝一杯水 ， 或者堅持不進食 ， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止 。第六節 ， 如果你常在一個特定的環境里吃東西 ， 比如邊看電視邊吃零食 ， 久而久之 ， 一看電視就想吃 ， 不管饑餓與否 。根據肥胖者的特點 ， 只在一定的地方、一定的時間內就餐；或不邊看電視邊進食 。