個人減肥訓練計劃 _訓練

一、情況分析身體肥胖的一般特征：腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標較多。根據這些情況，在加強全身肌力的練習的基礎上，應重點增加一些有氧訓練，以減去多余的皮下脂肪。二、目的任務應通過以有氧訓練、器械訓練、控制飲食為主的減肥訓練，減少體內多余的脂肪， 【個人減肥訓練計劃】
提高心血管系統的機能，提高身體素質水平、苗條身材、強健體魄。三、負荷安排負荷強度：適中運動量：多組數、多次數，每次訓練1小時左右。周訓練內容安排：每周訓練三次（如：1、3、5或2、4、6） a.熱身運動：主要使活動開身體，是神經、肌肉進入準備狀態，提高學員的興奮性，增加學員鍛煉的興趣。b.肌力練習主要以器械為主，配以墊上形體練習。c.有氧練習主要以健身操、跑步機、動感自行車為主。d.放松練習（肌肉伸展）放輕音樂，做一些伸拉放松練習，目的是提高肌肉彈性和身體的恢復時間。附： 1. 為了使學員能夠更好的達到訓練目標，首先要對學員的健康狀況作出科學的評價（如：高血壓、糖尿病、家族病史等等） 2. 對身體的適應能力作問卷調查，體格的測量，體形照片和人體姿態評估。3. 對學員的飲食情況進行調查。4. 對訓練前的體格測驗結果作出評估。