辦公一族健身莫等閑多運動益處多 _健身

你了解如何在辦公室里維護健康嗎
封閉乃健康陷阱
現代化的大樓，環境條件大大改善，無論是建筑的造型、房間的結構還是室內設施，與過去簡陋的辦公用房相比，顯得無比優越。可是，頭昏、胸悶、易疲勞等不良反應，恰恰來自寫字樓一族。現代化大樓多為封閉
式，新鮮空氣的補充量不夠，人員一多，人體呼出的二氧化碳濃度就會顯著高于一般辦公用房。二氧化碳濃度升高超過0 15 時，就可使人感到頭昏、胸悶，造成注意力分散，工作效率降低，再加上常時間坐在辦公桌前，越來越多的職員抱怨頸部和腰部不適，腰酸背痛、高血壓、脂肪肝、高尿酸血癥患病率上升較快。對抗這些疾病的最好辦法就是運動。
忙里偷閑也要鍛煉

眾所周知，人不吃飯，會產生饑餓感，那么，長期不鍛煉，肌肉也會像肚子饑餓那樣出現“饑餓感” ，醫學上稱為肌肉饑餓癥。這主要是由于長期缺乏應有的活動，使肌肉組織內儲氧量降低，從而產生一系列代謝障礙引起。
肌肉饑餓癥多發生于上班族。這些人會說：“我每天工作那么忙，哪有時間鍛煉呢 ”其實，健身不應該拘泥于形式，工作再忙，總不會比名人、領袖們還忙吧，例如，前英國著名首相邱吉爾，就很會利用空閑時間進行鍛煉和放松，二次世界大戰期間，在德軍對倫敦進行狂轟亂炸時，人們驚奇地發現他坐在防空洞里織毛衣，難怪英國人把他看作是“忙里偷閑”的典范。我國十大元帥之一的陳毅，在艱苦的戰爭年代，仍經常利用戰斗的空隙下圍棋，他通過下圍棋，調節疲勞的神經，使大腦得到休息。
可見，時間還是有的，關鍵在于是否會利用。上班族預防肌肉饑餓癥，就要學會忙里偷閑，比如：家離上班地點近者應以步代車，可走路也可慢跑。在單位少乘電梯，多徒步上下樓。工作不忙時，可在室內自由走動，伸伸懶腰，或做做擴胸運動、俯臥撐等，有條件的，大家還可以相互鼓勵，一起共同活動，只要動起來，前面所說的病痛也會得到緩解。
■馬上就行動
萬能伸展運動
腿部向后伸展運動可以同時鍛煉腹、背、臀的內側肌肉。做這組動作時，要注意膝蓋不要向外撇，肘關節不能彎曲。
匍匐姿勢
a、從匍匐姿勢開始，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態。b、將一側的膝蓋向前靠近頭部，并與額頭接觸。如果身體太硬夠不到額頭也沒關系，只要盡力就好。一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個動作，時間控制在8秒左右。
膝蓋碰到額頭
膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當于11點），保持這個姿勢8秒左右。從膝蓋的內側開始到腳跟伸直從膝蓋的內側開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復4組。
【辦公一族健身莫等閑多運動益處多】伸展運動最重要的是必須加入收縮的動作。重復一張一弛的動作，能夠加強身體的柔韌性。一個動作完成后，需要把身體團起來放松一下。