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胖人健身注意五大事項

生活百科健身

.對于胖人來講，鍛煉的確是種嚴酷的“挑戰”，對此專家提出了以下建議：頻率要高、時間要短 。

一天要鍛煉2—3次，但是不要玩命，否則會累壞自己 。每次鍛煉時間控制在10—15分鐘就可以了 。如果運動時覺得很痛苦，就立刻停下來 。如果你戶外活動的時候有種被強迫的感覺，就去換一種項目 。

保護好皮膚 。胖人面臨的一個大問題就是出汗后皮膚發炎，特別是大腿和腹股溝的位置 。所以胖人要選擇合適的運動服裝 。要挑那種有網眼內襯的混合纖維運動服，這樣就能隨時把汗液排掉 。運動完淋浴時，盡量使用抗菌香皂 。

善待自己的關節 。健身容易傷害胖人的關節 。所以要選擇功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動 。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷 。

謹慎做伸展運動 。對一般人來說，伸展運動能提升健身者的柔韌性 。但對肥胖的人來講，伸展運動是非常危險的，它能造成腰部的肌肉損傷 。特別是彎腰摸腳趾這個動作，雖然它很經典，但是胖人最好不要去做 。

【胖人健身注意五大事項】 用心準備鞋 。無論是否打算跑步，一雙地道的跑鞋都能給胖人提供最好的支持 。鞋應該寬松舒適，走起路來不會因為壓力很大把整個鞋腔都塞滿，這樣腳能保持干燥、透氣，不會引發指甲和腳趾的小毛病 。