少女鍛煉形體要有重點 _鍛煉形體

青春期少女身高基本定型，體重明顯增加，骨盆發育日漸成熟，而心血管和運動器官發育較緩慢。其表現為：肩帶窄，胸廓小，肺活量小，肌肉收縮能力和耐久力差，出現軀干和四肢的發育與內臟器官的發育不平衡。所以少女形體美鍛煉主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的鍛煉。

少女從十一二歲開始，乳頭和乳房明顯高出胸部，到十五六歲，乳房逐漸發育成熟。這時便出現了富有曲線的女性外形美。要保持這種美，除了正確和及時使用胸罩外，重要的是堅持胸部鍛煉，使胸大肌發達。可進行以下鍛煉：雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作。屈臂時，注意不要使臂部向后引，身體重心應放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，重復多次；雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前，兩手用力做對抗動作，注意肘關
【少女鍛煉形體要有重點】 節不要下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸動作，重復多次。