每周進行3—5次固定鍛煉 ， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分鐘 ， 每分鐘170米的速度 ， 可在3個月內減少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小時 ， 可在4個月內減少10磅；游泳 ， 每周4小時 ， 可在4個月內減少10磅；騎自行車 ， 每周4次 ， 每次1小時 ， 每小時15公里的速度 ， 可在5個月內減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉 ， 開始時要少做一些 ， 以防傷害身體 。運動量過大 ， 會增加食量 ， 這樣也達不到減肥的目的 。
【固定鍛煉】
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