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低熱量零食有哪些

生活百科零食

吃零食不發胖的技巧
吃甜餐前半小時
從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘 。另外 ， 血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞 ， 這過程大約也要花20-30分鐘 。
【低熱量零食有哪些】
因此 ， 若在吃正餐前半小時吃甜點 ， 正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感 ， 防止壓力造成的暴飲暴食 。
選擇低卡甜點
身體從血清素得到最佳療愈效果的份量 ， 大約為50-80卡 。話雖如此 ， 也不要對熱量斤斤計較 ， 這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳 。
此外 ， 要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食 ， 才能幫助血清素生成 ， 否則就算吃飽了也無法產生滿足感 。
低熱量零食有哪些？
藍莓干
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效 ， 可以抑制脂肪的生成 。藍莓富含維生素C ， 可以幫助身體排出毒素 ， 增強消化功能 。營養價值遠高于蘋果、葡萄、橘子等水果 。此外 ， 藍莓含有豐富的類黃酮 ， 可以抗氧化 。
藍莓干比新鮮藍莓更易保存 ， 100g藍莓干含有200卡路里 ， 是理想的美容瘦身小零食 。雖然藍莓干的熱量大于藍莓 ， 但藍莓有季節性 ， 保存時間也不長 ， 藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時 。
溫馨提醒：
即時熱量再低的零食吃多了仍然會發胖 ， 所以美眉們也要HOLD住自己的胃口 ， 一次不要超過20g哦 。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統 ， 并刺激血液循環 ， 加速新陳代謝 ， 所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的 。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別 。
黑巧克力是巧克力家族里奶質和糖類含量最少的品種 ， 所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖 。在挑選巧克力時 ， 要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦 。
溫馨提醒：
美眉們可以在兩餐之間或是大量運動完后吃 ， 每次攝入5g既滿足口福又補充能量 ， 又不會長胖 。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物 ， 怕長胖的美眉可以放心食用哦 ， 20g干海苔的熱量只有30卡路里 。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素 ， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富 ， 維生素B是脂肪燃燒的必需元素 ， 而且海苔富含碘元素 ， 在鍛煉時能加速我們的熱量消耗 。
溫馨提醒：
晚上要少吃海苔 ， 海苔中鹽分含量較高 ， 容易引起早上水腫哦 。每天的攝入量也不要超過30g ， 過量攝取會引起碘中毒 。
全麥纖維餅
餅干經常被推上瘦身禁食名單 ， 餅干的來歷要追溯到波斯 ， 餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成 。很多美眉經不住餅干酥脆香氣的誘惑 。在挑選時最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅 ， 它們的高熱量極高 ， 兩片夾心餅干的熱量就高達360千卡 。
美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅干 ， 全麥餅干使用全麥面粉 ， 其中富含纖維 ， 可以幫助腸胃蠕動 ， 有利于消化 。
溫馨提醒：
在挑選高纖維餅干時要留意包裝上的成分說明 ， 纖維含量高于5g才是合格的纖維餅干 。纖維餅干熱每天的攝入量不要高于30g ， 吃餅干時多喝水 ， 不僅可以緩解餅干的干燥上火 ， 還可以使自己增加飽腹感哦 。
即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素 ， 同時脂肪含量很低 ， 還有各種其他微量元素 ， 可以作為我們的零食來吃 ， 建議不要加入牛奶 ， 如果想加可以加一些脫脂牛奶 ， 營養健康 。
特制牛奶
如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食 ， 可以來一杯健康的飲料哦！比如特制的牛奶 ， 嘿嘿就完全OK！經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇 ， 再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇 ， 這樣一杯高鈣的美味就做好了 。
蘋果
不用特別介紹了吧 ， 蘋果可是減肥水果的王道阿！有些人會把蘋果拿來吃三餐 ， 就是俗稱的蘋果減肥法 ， 但是小編真的不建議 ， 因為真的會餓到全身無力直發抖 ， 而且很傷身體 ， 反彈也快 。但蘋果的確是減肥的好幫手 ， 熱量低容易有飽足感 ， 而且蘋果的鉀質多 ， 可以防止水腫 。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢 。
木瓜
其實木瓜算是很甜的水果 ， 所以也不建議常常吃 。但是木瓜有蛋白分解酵素 ， 可以清除堆積在體內的廢物 。另外一種是青木瓜 ， 但它比較屬于蔬菜類 ， 通常拿來煮湯燉排骨 ， 而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶 ， 對于豐胸也很有幫助 。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C ， 可以在減肥的時候不會讓皮膚變差 ， 而且含有超豐富的纖維質 ， 可以預防便秘 。重點是奇異果是一年四季都有的水果 ， 想吃不怕吃不到 。
葡萄柚
葡萄柚有的人可能不喜歡 ， 因為吃起來有點苦苦的 ?？墒撬鼌s含有很豐富的維他命C ， 而且熱量超級低 ， 對于減肥真的是很有幫助 。
蕃茄
這里指的是大番茄 ， 像圣女番茄還是屬于偏甜且熱量高的水果 。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動 ， 幫助排便 ， 而且番茄熱量極低且富有飽足感 ， 餓的時候可以當做零食 。