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五谷雜糧減肥食譜 健康養生減肥效果更翻倍

生活百科五谷雜糧

綠豆薏米芡實粥
材料：綠豆80克、薏米150克、干芡實50克 。
做法：綠豆、薏米、干芡實洗凈，浸泡1-2個小時 。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調味即可 。
功效：
薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴張血管和降低血糖的作用 。薏米所含的蛋白質易消化吸收，減肥的MM可以多吃 。
燕麥仁糯米粥
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒 。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚 。葡萄干用溫水洗干凈 。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開后轉小火 。半小時后加入葡萄干同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠 。調入蜂蜜 。
功效：
燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，達到潤腸通便的效果 。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲 。
黃瓜糙米飯
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許 。
做法：糙米洗凈，提前浸泡2小時 。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯 。將蒸好的糙米飯用筷子攪松 。黃瓜洗凈，切成小丁 。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了 。
功效：
糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量 。糙米所含的維生素E還能促進血液循環，多吃能促進排便，有效改善便秘 。
燕麥仁糯米粥
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒 。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚 。葡萄干用溫水洗干凈 。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開后轉小火 。半小時后加入葡萄干同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠 。調入蜂蜜 。
功效：
燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，達到潤腸通便的效果 。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲 。
黃瓜糙米飯
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許 。
做法：糙米洗凈，提前浸泡2小時 。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯 。將蒸好的糙米飯用筷子攪松 。黃瓜洗凈，切成小丁 。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了 。
功效：
糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量 。糙米所含的維生素E還能促進血液循環，多吃能促進排便，有效改善便秘 。
燕麥仁糯米粥
材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒 。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚 。葡萄干用溫水洗干凈 。燕麥仁與紅糯米放入鍋內，加水煮開后轉小火 。半小時后加入葡萄干同煮，繼續煮半小時至糯米開花粘稠 。調入蜂蜜 。
功效：
燕麥含有豐富的維生素，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，達到潤腸通便的效果 。食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲 。
黃瓜糙米飯
材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許 。
做法：糙米洗凈，提前浸泡2小時 。把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯 。將蒸好的糙米飯用筷子攪松 。黃瓜洗凈，切成小丁 。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了 。
功效：
【五谷雜糧減肥食譜 健康養生減肥效果更翻倍】 糙米能有效的調節體內新陳代謝，降低血糖含量 。糙米所含的維生素E還能促進血液循環，多吃能促進排便，有效改善便秘 。