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5分鐘低熱量減肥早餐

生活百科減肥早餐

1.花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了 。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓 。
2.覆盆子酸奶杯
【5分鐘低熱量減肥早餐】
想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧 。其實做起來相當簡單 。如果為了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱 。
3.藍莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味 。只有350卡路里，不用擔心胖 。
4.火腿三明治
這是最常見的快速早餐了，不過加上一片加熱后的起司，會特別美味 。
5.玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單 。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥 。
6.豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇 。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏 。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富 。
7.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求 。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁 。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素，增強新陳代謝 。
8.牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的 。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便 。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低 。
用獼猴桃、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量 。