一周減肥食譜輕松快速瘦 _減肥

一周減肥食譜，讓你輕松快速瘦10斤。
一、美式番茄黃豆
食材：番茄1個、黃豆100g、番茄醬80g、鹽適量、糖5g
做法：1)準備好所有的食材。2)黃豆提前泡發8個小時以上。3)西紅柿開水燙一下。4)然后去皮切丁。5)炒鍋加熱放入番茄片刻。6)然后加入番茄醬繼續翻炒.7)加入適量的清水煮上5分鐘。8)然后用攪拌器把西紅柿打碎。9)倒入泡發的黃豆。10)大火煮開小火燉煮1個小時。11)加入鹽12)加入糖調味。13)大會收濃汁即好。
二、油辣白蘿卜條
食材：白蘿卜1/2根、郫縣豆瓣醬10g、香菜1根、糖少許、鹽適量、雞精少許、香油少許
做法：1)按照食材與調料準備好菜品所需主料及輔料；2)白蘿卜去皮、切成1cm見方的蘿卜條，香菜切碎；3)白蘿卜條放入小盆，均勻撒入一層鹽，腌制20分鐘；4)腌制后的蘿卜條洗凈，充分瀝干水分；5)鍋中放入少許油，燒熱后放入郫縣豆瓣醬炒香；6)加入少許糖、鹽和雞精炒勻；7)在淋入少許香油，再次炒勻；8)將炒好的醬料澆在白蘿卜條上；9)用筷子充分拌勻，使蘿卜條蘸上辣油；10)擺盤后，將剩余辣醬澆在頂上，再撒香菜碎即可。
【一周減肥食譜輕松快速瘦】 三、薏米仁南瓜餅
食材：南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜適量、油適量、面包糠適量做法：1)薏米提前浸泡20分鐘，南瓜去皮切成塊，把薏米和南瓜塊隔水蒸熟，把熟南瓜搗成泥同時薏米也熟了，南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌勻。2)南瓜泥中再加入糯米粉，邊拌南瓜泥邊慢慢倒糯米粉，直至揉成不粘手的南瓜面團。3)把面團揪分成一小劑，取其中一劑揉圓再按扁。4)兩面粘上面包糠，平底鍋內抹上食用油，下南瓜餅，小火煎至餅兩面金黃即可！
四、芹菜蘋果汁(這個最簡單了)
食材：蘋果1個、芹菜100g
做法：1)蘋果洗凈去皮。2)切小塊。3)芹菜洗凈。4)切碎。5)放進料理機。6)加適量水打成泥。7)用濾網過濾。8)用勺子按壓可以擠出泥里的汁。
五、獼猴桃奶昔
食材：獼猴桃100g、牛奶適量、煉乳適量、蜂蜜適量做法：1)準備好新鮮牛奶，和獼猴桃(選獼猴桃要選軟的，硬的很酸)2)獼猴桃去皮切成小塊3)攪拌機里放入獼猴桃片4)倒入牛奶，攪拌30秒就行了5)準備煉奶6)吃的時候加入煉乳和蜂蜜就可以了。
六、咸蛋焗南瓜
食材：南瓜200克、鴨蛋黃4～5個、小蔥3根、調、油
做法：1)南瓜切片待用。2)鴨蛋黃取出壓泥，蔥切花備用。3)鍋內入油燒熱后，加入南瓜炒到微軟。4)倒入鴨蛋黃泥輕輕與南瓜炒勻。5)最后撒上蔥花輕炒，出鍋。
七、海鮮冬瓜湯
食材：冬瓜300g、蛤蜊100g、鮮蝦50g、油適量、鹽適量、胡椒粉適量、生姜適量、花椒適量
做法：1)蛤蜊用海鹽兌水浸泡一天，讓蛤蜊吐凈泥沙。2)冬瓜去皮，切排骨塊。3)鍋里加少許油，放入姜片，花椒炒香。4)放入冬瓜塊，翻炒。5)把冬瓜倒入砂鍋，倒入清水。6)大火煮開后撈出花椒粒，撇去浮沫。7)等冬瓜煮至變色后放入蛤蜊，鮮蝦。8)大火煮10分鐘后，放入精鹽，撒入胡椒粉即可出鍋。