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七種主食吃對方法照樣瘦

生活百科主食

飲食中離不開主食，而我們提倡的飲食減肥方式要少吃主食，甚至可以不吃主食，但對于不吃主食就不習慣的朋友來說做到這點就有些困難了 。減肥適合吃什么主食?小編為你推薦比較適合在減肥期間食用的主食，這些主食熱量低，其實包括一些最保健的粗糧，常吃粗糧還能潤腸通便，預防便秘 。減肥適合吃什么主食，為你推薦7種減肥主食 。
玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子 。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食 。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利 。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里 。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質 。玉米食用要趁新鮮 。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動 。
燕麥
就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品 。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品 。標準(100克)燕麥熱量367卡路里 。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇 。
薏米
為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁 。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用于滋補還是用于藥用，作用都很緩和 。標準(100克)薏仁357卡路里 。由于薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾” 。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食 。
【七種主食吃對方法照樣瘦】 通心粉
亦稱意大利面，在國外已是極普通的面制品之一 。一般都是選用淀粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品 。標準(100克)熱量在350卡路里左右 。
紅薯
紅薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，還可以制糖和釀酒 。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素 。
土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物 。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能 。
豆漿
豆漿是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成 。豆漿營養非常豐富，且易于消化吸收 。1杯豆漿(250克)熱量35卡路里 。相對于豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了 。豆漿營養豐富，多喝豆漿可預防老年癡呆癥，增強抗病能力，防癌抗癌 。
飯后運動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質，并且最終融入血液 。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多 。通過再次分解營養物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量 。
如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了 。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發胖的可能 。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間 。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升 。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪 。
飯后運動30分鐘運動推薦：
整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動了又健身了，是不錯的選擇 。如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實 。
打掃房間：當我覺得累，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛生，力度、程度都剛好 。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情！
好了說再多也只是空話的，那么減肥瘦身是要付諸行動的哦!那么就趕緊的動起來吧!