營養均衡不怕吃的減肥餐 _減肥餐

酷愛美味的人不管季節怎么變換都要先滿足那張嘴，所謂將美食進行到底。因為長期禁不起誘惑，滿足了口感，吃肥自己，因此又拼命的減肥。其實大可不必這樣，從每天攝取的主食中就有既能滿足口感，又不擔心會胖的。下面為MM們準備了營養均衡的減肥餐，讓你吃到美味放心瘦。
主食：紫菜飯VS地瓜粥
紫菜飯：105大卡/100g
喜歡吃日系菜肴的MM們都知道紫菜包飯，但是紫菜包飯中使用的是糯米，糯米粘性高不容易消化，但相對飽腹感也比大米強。因此做紫菜飯時可以用大米和少許糯米混合搭配蒸煮，再準備干紫菜片或條，弄碎之后與混合米一起煮飯直接食用即可。
地瓜粥：55大卡/100g
盡管地瓜粥的熱量比紫菜飯低很多，但飽腹感比紫菜飯低很多，通常建議MM們在午餐時進食1-2碗為佳，避免下午肚子餓又吃太多高熱零食。用紅薯、紫薯或白薯作為原料與大米熬煮成粥都可以稱作地瓜粥，地瓜富含膳食纖維，有助于促進腸胃蠕動。如果你有便秘或是腸胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效緩解哦。
配菜：雞蛋羹VS蔬菜燴
雞蛋羹：78大卡/100g
普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋時加入剁成丁的胡蘿卜和蔥花，再加入少許鹽直接放進生的雞蛋羹中，攪拌均勻后一起蒸熟直接食用。不要再起鍋后添加任何香油和調味品，可以作為早餐單獨食用或作為午餐時的配菜。能補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，而且熱量超低不會發胖。
蔬菜燴：65大卡/100g
蔬菜沙拉是用生的蔬菜拌成的菜品，但是許多腸胃虛弱的MM們冬季吃蔬菜沙拉可能會引發腸胃不適。因此你需要學會制作蔬菜燴，準備胡蘿卜、芹菜、萵筍、西蘭花各少許，然后切成大小均等的塊狀，放入鍋中一起煮。在鍋中加入少許鹽，可以讓煮出來的食物有味但不會過咸，煮熟的食材撈出后可以直接趁熱食用，不僅營養充分而且熱量很低，而且不會引發腸胃炎哦。
熱湯：木菇湯VS核桃湯
木菇湯：72大卡/100g
木菇湯的原材料就是黑色系食材木耳和香菇，這兩種食材都是入腎經的，能起到加速全身新陳代謝和循環的功效。用干制木耳30g浸泡后洗凈掰成小塊備用，再將新鮮的香菇10朵洗凈后切小與木耳一起煮湯，只加少許鹽等食材完全熟透即可飲用。
核桃湯：98大卡/100g
核桃是熱量比較高的堅果，但本身核桃富含大量不飽和脂肪、鐵元素和微量元素，是腦力上班族必備的健腦佳品。用5枚核桃掰開后取仁放入鍋中熬煮，可以適當加少許砂糖調味，這樣一碗核桃湯不僅營養充分最適合早餐飲用。
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