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快速減肥營養餐

生活百科營養餐

減肥是一段極其漫長的戰斗歷程，其中最頑固的敵人應該就是饑餓感，它稱得上是減肥中的“攔路虎”!如何能打敗攔路虎，輕松減肥享瘦還不用忍受饑餓的痛苦呢?讓小編來給你推薦一套快速減肥營養餐，靈不靈，一試便知 。
減肥早餐：一碗雜糧粥(綠豆、紅豆、黑豆、薏米)300克
一個中等大小的白水煮雞蛋，約55克
一份水焯青菜，開水中焯后過涼，加少許鹽即可 。
推薦理由：雜糧粥及青菜含有豐富膳食纖維，增加飽腹感，促進腸蠕動，改善每天排便情況 。煮雞蛋會滿足能量需要的同時增加優質蛋白，讓減肥不減健康 。
減肥中餐：一兩米飯，煮熟后約130克 。
香菇青菜 。干香菇5片左右，青菜200克 。植物油5克，可加蔥姜等少許調料 。
胡蘿卜雞丁 。胡蘿卜半根，雞胸肉70克，植物油10克，可加少許調料 。
推薦理由：減肥不能不吃主食，否則血糖過低，影響腦補營養供應 。青菜中含有大量的膳食纖維，增加飽腹感，香菇更是“菇中之王”，香菇多糖抗腫瘤等增強抵抗力 。雞胸肉中脂肪含量在雞肉中相對較少，且雞肉礦物質豐富 。胡蘿卜可以提供豐富β-胡蘿卜素，維生素A的良好來源，護眼哦 。
晚餐前加餐(晚餐前兩小時左右)：一個中等大小的西紅柿 ?；蛘咭桓r嫩爽口的黃瓜 。約200克 。讓饑餓遠走高飛!不僅肚子飽，熱量還很低 。
減肥晚餐：一跟香糯的煮玉米(也可選擇一份煮紅薯或者蒸土豆泥)約120克
一份醋溜白菜，植物油5克
一份清炒蒿子稈，植物油5克
推薦理由：絕對的大體積小熱量食物，肚子不僅不會餓，還覺得很飽呢!
睡前加餐(睡前一小時)：可以一杯無糖脫脂牛奶，溫溫的牛奶會讓你睡得香香，還能抵御隨時可能出現的饑餓感!當然，如果你喝牛奶胃不舒服，會出現“乳糖不耐癥”，你可以選擇一杯暖暖的豆漿也很不錯，很多研究表明豆漿對預防女性腫瘤有作用呢，當然跟燕麥一起搭配就更完美啦!記住，可是不加糖的哦 。
【快速減肥營養餐】 健客網溫馨提醒：大家不要高興的太早，減肥可是個漫長的過程，堅持下來，再加上適量的運動，效果自然很快可以看得見!希望大家在這個“減肥戰”中都能大獲全勝，輕松享瘦!