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選擇合理的飲食技巧

生活百科飲食技巧

許多女性在身體發胖以后 ， 第一時間都會想到減少進食量來控制身材 。但又有沒有想過還有沒有其它的辦法呢？其實 ， 雖然脂肪是吃出來的 ， 但合理的飲食技巧也能把脂肪”吃”掉 ， 還自己一個完美的身材!
1、選擇清淡食物
飲食清淡是控制脂肪的理想方法之一 ， 尤其是多吃新鮮蔬果 ， 不僅能幫助減肥 ， 還可以補充水分和營養元素 ， 對預防減肥造成的營養失衡具有一定的作用 。
另外 ， 很多女性喜歡食用番茄 ， 這對減肥是非常有利的 。番茄中所含的茄紅素能夠降低人體對熱量的攝取 ， 減少脂肪的堆積 ， 而且番茄獨特的酸味還能夠刺激胃液分泌 ， 增強胃腸道的蠕動功能 ， 有助于將多余脂肪排出體外 ， 起到減肥瘦身的作用 。
2、多吃粗糧
粗糧所含淀粉極少 ， 而且富含維生素E、卵磷脂、亞油酸及鈣、硒、磷等礦物質 ， 減肥期間多吃粗糧不僅不會增加脂肪 ， 而且還能有效補充人體所需的多種營養物質 ， 防止因調節飲食而導致營養不良 。一些粗糧還具有獨特的營養功效 ， 比如玉米富含卵磷脂和維生素E ， 能夠有效預防肥胖所引起的高膽固醇;燕麥含有非常豐富的亞油酸 ， 對防治動脈硬化具有一定的幫助 。
3、盡量少食多餐

少食多餐不僅是科學的飲食方式 ， 而且還能起到非常理想的減肥作用 。按照人體營養學來說 ， 最有利的飲食方式應當是早餐最為豐盛 ， 午餐居中 ， 晚餐則要清淡 。在減肥期間 ， 不妨將一日三餐改成一日五餐 ， 但每餐攝取的營養必須充分 ， 比如早上喝一杯牛奶 ， 吃一個雞蛋再加一個蘋果 ， 中午則要食用一些富含膳食纖維的食物 ， 下午茶應以紅茶、咖啡等低脂食物為主 ， 晚上再補充一些維生素和氨基酸即可 。
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