【慢跑減肥法 消脂又健康】 時間&速度是快速健康減重的關鍵 慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態 ， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘 ， 時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康 ?！蛩俣刃跃毩曅枰莆?。慢跑時首先兩腿交替抬高 ， 活動髖關節 ， 然后逐漸提高速度 ， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好 ， 手臂前后擺動 ， 跑步時前腳掌先著地 ， 
過渡到全腳掌著地 ?！蛟鲞M心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮 ， 血液輸出增加 ， 降低安靜心率 ， 減低血壓 ， 提高身體的健康指數 。◎練習閃點：可以加快血液循環 ， 提高肌肉的攝氧量 ， 但速度不宜過快 ， 將有氧心率控制在60%—80%；避免無效運動 ， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解 ， 在上述心率控制外 ， 減脂不可保證 ?！蚓毩曋笖担?/p>

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