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五式瑜伽瘦出迷人身姿

生活百科迷人身姿


1.貓伸展式
大幅度貓伸展式 雙膝跪地 ， 手臂著地向前伸直 ， 把手向前推 ， 讓臀部高高抬起 ， 凹下背部 ， 胸部貼近地面 ， 下巴抬起 ， 感覺到背部肌肉充分拉伸 ， 脊柱一節節延展 。保持這個動作3~5個呼吸 ， 可以很好地放松背部下端的張力 。
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地 ， 吸氣時 ， 凹下背部 ， 讓肚臍最大限度地貼近地面 ， 背部形成向下凹的弧線 ， 頭部和下巴抬起 ， 脖子前側盡量伸展 。呼氣時 ， 背部向上弓起 ， 下巴努力向胸部靠近 。重復這個動作 ， 讓脊柱交替凹凸 ， 完成3~5個呼吸 ， 充分調動脊背和腹部的肌肉 。
【五式瑜伽瘦出迷人身姿】 功效：貓伸展式可以放松整個背部 ， 特別是脊椎下端部分 ， 緩解背部疼痛和疲勞 。使整條脊椎骨排列地更加整齊 ， 改善脊椎和脊椎神經的血液流動 ， 加固、調整和伸展背部肌肉 ， 增強脊柱的靈活性 。