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運動10分鐘 一月就能瘦5斤

生活百科運動

動作一：腰腹練習
平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動，肩膀抬離地面，慢慢還原向下 。重復10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻 。
動作自檢：用力的時候要配合氣息，這樣可以達到更好的鍛煉效果 。同時注意腹部要有用力的感覺 。
【運動10分鐘 一月就能瘦5斤】 塑身優勢：這組動作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人 。
動作二：肩頸練習
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂 。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達最大限離，慢慢收回 。完成2-4組，每組10個 。
動作自檢：在雙手下垂時，要特別注意肩部要放松，不然很難達到預期的效果 。此外，身體其它部位要盡可能量放松 。
塑身優勢：這組動作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子 。
動作三：腿部練習
筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿 。完成2-4組，每組10個 。
動作自檢：踢腿時，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達到應有的效果 。這時應該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺 。
塑身優勢：這個動作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺 。同時繃緊腿尖的動作，也能鍛煉你的跟腱 。