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輕輕松松科學運動瘦全身

生活百科運動

【輕輕松松科學運動瘦全身】 1、30分鐘有氧運動，如快走、慢跑等 。
2、10～15分鐘的俯臥撐（10～15次/組、2～3組）、仰臥起坐（15～20次/組、2～3組）、俯臥兩頭起（15～20次/組、2～3組）練習 。
3、5分鐘放松活動，注意伸拉時應每一部位有牽張感覺，保持這一姿勢30秒鐘以上 。
4、周末組織全家進行遠足、登山等踏青活動，當然逛街或大掃除也是好辦法 。
5、每天23:00前就寢，保證七八個小時的睡眠，運動后盡快洗澡 。
6、保鮮膜 。將保鮮膜纏在腿上，然后開始走路或跑步，做家務都可以！每天堅持約45分鐘至一個小時，能夠有效防止脂肪囤積，幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線 。當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻，基本上就會見到一些成效了?。ú灰p的太緊，避免血液不流通）
7、早上到市場買菜時，最好以步代車，快步走20～25分鐘 。
8、彈力球 。仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持 。用不了多久，你會發現小腿的贅肉變緊了 。