讓減肥變得跟吃飯一樣簡單 _減肥

自然簡單擁有苗條而勻稱的身材可以說是每個女人一生的追求，可忙碌的上班族卻常常被肥胖困擾：工作壓力大，容易導致暴飲暴食；生活沒有規律，忙起來的時候顧不上吃飯，一旦忙里偷閑又容易大吃一頓，導致熱量過剩；最頭痛的是，根本沒有足夠的時間來做減肥鍛煉，早上想要多睡會兒，晚上回家后筋疲力盡，更是無法做運動了。
其實，減肥并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來。快來看看專家們2006最新減肥研究吧，把它們應用到你每一天的生活當中，你就能讓減肥這件事，變得和吃飯睡覺一樣自然、簡單。只要你在日常生活中加入一些減肥的小動作，你同樣可以輕松保持苗條身材。來試試吧！
早上7-8點：及時起床，一杯水
研究發現：早上及時起床，喝一杯水。一能清腸排毒；二能將你的基礎代謝水平迅速提高，讓體內的》脂肪快速燃燒并轉化為精力消耗，讓你一整天都感覺精力充沛。
早上8-9點：早餐前喝咖啡，堅持吃早餐
美國納什維爾州范德比爾特大學研究發現，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將》脂肪燃燒的速度加快5%！這要歸功于咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
調查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥更輕松。因在熟睡時，體內代謝速度降低，開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。
研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。
上午10-11點：多喝一些水，早餐和午餐之間吃些花生
如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關系。營養專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性，每天就應該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。
科學家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。
中午12點-下午1點：午餐加點“辣味”
在午餐或做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，辣椒粉會加速新陳代謝率，并提高燃燒脂肪消耗熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。
下午2-4點：來一個》蘋果
研究發現：吃蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量主要是脂肪。如果體內的多余脂肪被消耗掉，當然是好事情。
【讓減肥變得跟吃飯一樣簡單】晚上5-7點：晚餐給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯，比吃一頓口味很淡的飯更易保證血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時，熱量會持續燃燒，而不會變成》脂肪存在體內，也不易引起饑餓感。
晚上8-9點：聽聽音樂，徹底放松自己
研究發現，長時間地承受壓力會促使體重增加。當你長期習慣性地承受壓力，你的體內便充滿壓力荷爾蒙，它刺激》脂肪細胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖。所以此種原因造成的肥胖被稱為“有毒的重量” 。
那么，一個經常被壓力侵擾的女性要做些什么呢？去和小狗嬉戲，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。