如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤 。不減少飲食量，而相應改變食物的結構 。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物 。用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養 。堅持步行鍛煉 。每周至少5天，每天步行鍛煉
【減去水桶腰的8個小竅門】 45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度) 。
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