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減肥停滯期 4步飲食持續減肥

生活百科減肥

【減肥停滯期 4步飲食持續減肥】 第一步早餐要吃
“我明天開始減肥 ， 不要叫我吃早餐了” ， 相信這是很多減肥者的沖動諾言 。其實不吃早餐只會增加中午的饑餓感 ， 同時會使你無法專心慎選食物 ， 更無法提起工作的精神 。很多的報告證實不吃早餐的減肥者最容易遇上停滯期 ， 更容易復胖 。同時不吃早餐也可能代表晚睡晚起 ， 生活作息不正常 。所以 ， 你是否會故意少吃一餐來減肥呢?你是否會故意大小餐呢?現在就開始改變這種錯誤的飲食習慣吧!
第二步做份面食
相信很多減肥的人都會把淀粉列為拒絕往來戶 ， 或是只吃菜 ， 不吃飯 ， 其實這才是錯誤的開始 ， 因為缺少淀粉類 ， 如米飯 ， 大量熱量來源的供應就會短缺 ， 肚子更容易覺得餓 ， 所以菜也就會吃的比較多 ， 或者是不知不覺中又吃下了其他高熱量的食物充饑 。其實會造成熱量增加的是脂肪 ， 每吃進1公克的脂肪就會產生9卡的熱量 ， 遠比其他營養素還要多 ， 所以 ， 你得睜大眼睛認清制造熱量的罪魁禍首 ， 不一定非得不吃飯不可 。或者你可以改吃糙米飯、全麥面包、或燕麥比白飯、面條更多了維生素、礦物質和纖維質 ， 也很不錯 。
第三步改加脂肪
如果你有減肥中的朋友 ， 或者自己就正在減肥 ， 相信你一定有不斷吃燙青菜、白切肉的日子 ， 為了完全杜絕油脂跑進身體里 ， 過著“食不知味”的生活 ， 其實只需留意油脂的份量 ， 不需要全盤拒絕 。每人每天也都必須攝取2～3g的脂肪 ， 因為脂肪里的膽固醇是形成細胞膜和膽汁的重要物質 ， 不能完全不吃喔!而且這樣一來食物也會比較可口 ， 你就不會吃個2～3天的減肥餐之后 ， 因為無法滿足口欲放棄了 。
第四步變化飲食
很多的減肥方法 ， 都強調只要吃某類食物就可以減肥 ， 例如只吃水果或只吃肉 ， 這樣不僅沒辦法持久 ， 而且對健康也有很大的影響 。這種一元飲食法容易導致維生素或礦物質攝取不足 ， 或肌肉蛋白質流失等不好的影響 ， 而隨之而來的饑餓或厭食感 ， 也根本無法讓你的減肥計劃維持下去 ， 營養師最推薦的方式還是均衡飲食、多樣 ， 且每日熱量不低于1000卡的飲食 ， 才是正確的 。