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怎么吃也吃不胖的早餐

生活百科早餐

中餐廳
好的選擇 ： 豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤 ， 熱卡量650K 。
多吃新鮮蔬菜 ， 少吃油膩 。豆制品是優質植物蛋白質的來源 ， 是中餐的首選 。油菜等新鮮蔬菜可促進豆制品中的 微量元素 吸收 。在選擇葷菜時 ， 也要盡量點較清淡的 ， 宮爆雞丁就不像其他肉類含較多脂肪 ， 同時還富含鈣、鎂、鐵等元素 。
白米飯 ， 可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分 。飯后甜點 ， 水果是最適合的選擇 。飲料最好選擇茶等堿性飲料 ， 可以中和魚肉等酸性食物 ， 達到酸堿平衡 。同時又富含抗 氧 化物質 ， 可以清除體 內 垃圾 。
不要選擇： 油炸食品 ， 像油燜蝦或咕老肉 ， 不僅太油膩 ， 不好吸收 ， 而且作料中糖分含量過高 ， 經常吃是一定會發胖的!炒飯 ， 飯粒沁滿了油 ， 含脂量太高;甜點 ， 像白薯餅、南瓜餅等 ， 都屬于高糖分 高熱 量食品 ， 不利于 減肥  ， 熱卡量950K 。
面包房
好的選擇： 金槍魚生菜三明治、酸奶或水果 ， 熱卡量600K 。
三明治本身就不是 營養 食品 ， 惟一的改善方法就是多夾些蔬菜 ， 還應該夾些含蛋白質的東西 ， 例如蛋、雞肉、奶酪或金槍魚 ， 面包要選擇富含纖維素和礦物質的全麥面包 ?？梢蕴崆皫Ш盟崮袒蛩麃碜舨?。值得注意的是 ， 這樣的午餐每周只能一兩次 ， 它除了能充饑以 外  ， 不論對你的體形還是飲食結構都沒有好處 。
【怎么吃也吃不胖的早餐】 不要選擇： 熱 狗、白面包、香腸、干酪 ， 這些食品無疑是最糟的選擇 。因為含有太多的糖分和油脂 ， 熱量高 ， 又缺少微量元素和維生素 。維也納面包：千萬別在吃熱狗的同時再吃 巧克力面包或杏仁羊角面包 ， 簡直比吃糖還厲害 ， 熱卡量850K 。