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秋季減肥七步走 懶人也苗條

生活百科減肥

【秋季減肥七步走 懶人也苗條】 1、睡前運動
這套健身運動無需器械 ， 簡便易行 ， 只要有空余的時間 ， 就可以隨時隨地鍛煉 。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前 ， 雙腿彎曲 ， 腳后跟距臀部30-50厘米 ， 腳掌放平 ， 腳尖鉤住家具底沿 ， 上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地用力重復 。
平坐前伸：坐在床上 ， 雙腿向前伸平 ， 并攏 ， 足跟相距13厘米 ， 腳掌頂住墻 ， 雙手前伸 ， 盡力觸摸墻壁 。注意 ， 膝蓋不得彎曲 ， 用力不能過猛、肌肉盡可能放松 ， 持續5秒鐘 。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙 ， 高度約30厘米 ， 先將右腳踏在板凳上 ， 左腳踩地 ， 然后雙腳同時交換位置～左腳踏凳 ， 右腳踩地 ， 這樣交替進行 ， 每分鐘做24次 。
俯臥撐：雙膝著地 ， 小腿翹起 ， 頭至膝保持平直 ， 雙掌伸平 ， 手指向前 ， 在肩下方撐地 ， 掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面 ， 繼而用雙臂撐起至臂伸直 。
這些運動都很簡單 ， 不要做劇烈的動作 ， 也不需要借用太多的健身工具 ， 每天做一點 ， 不愛運動的你也能輕松的享受到減肥的滋味 ， 少量的運動就能得到大效果 。
2、爬樓梯
據運動醫學家的測定 ， 人每登高1米所消耗的熱量 ， 相當于散步走28米 。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍 。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟 ， 則相當于平地慢跑800-1300米的運動量 。這項運動尤其適合公司上班的白領一族 ， 每日只要在上下班的時候就可完成 ， 而且不需要很多的時間 。
3、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 每日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方進行 。
快速步行法：每小時步行5-7公里 ， 每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。