攝取有利于心臟健康的脂肪 。 如不飽和脂肪酸 ， 已經被證實能夠幫助減少內臟脂肪 。 橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、鱷梨、堅果和瓜子都含有單不飽和脂肪酸 。
減糖 。 攝取過多的糖份 ， 例如喝含蔗糖、含高果糖漿的飲料 ， 會導致身體內自制的類固醇濃度上升 ， 在一系列的的機能改變下 ， 會讓內臟脂肪量上升 。
每天食用充足的膳食纖維 。 比如除了谷物類食物外 ， 也要多水果、蔬菜等含豐富的膳食纖維 。 膳食纖維可以延長空腹時間 ， 從而有效改善胰島素抵抗、減少內臟脂肪 。

02
運動鍛煉

肌力練習和有氧運動都能改善脂肪狀況 。 有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、騎單車和遠足 。 如果你每周的運動時間多于150分鐘 ， 可以更快實現減脂目標 。

03
維持適當體重

一般而言 ， 蘋果身材的人比梨型身材的人患上代謝綜合征的風險大 。
如果你經常性減肥、復胖 ， 再減肥、復胖 ， 會增加內臟脂肪的存量 。 所以千萬不要惡性減肥 ， 反而會讓身體亂了套 。



最好是每周在相同時間稱重1-2次 ， 并且每周體重減重在0.5-1kg最為安全 ， 以免過度減肥造成機體紊亂 。
【疾病|45歲前就得這種病，心血管發病風險超100%！請收下這份「逆轉指南」】參考文獻：[1
Huang Z et al. Association of Age of Metabolic Syndrome Onset With Cardiovascular Diseases: The Kai

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