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想減肥 晚上睡覺前絕不能吃的5類食物

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女孩子湊在一起說的最多就是減肥 ， 但減肥成功的人卻很少 ， 究其原因還是管不住自己的嘴 ， 尤其是在晚上睡覺前 ， 很多人有晚上睡覺前吃東西的壞毛病 。晚上睡覺前吃錯食物嚴重影響減肥效果 ， 下面我們就來看想減肥晚上睡覺前不能吃的五類食物：
晚上睡覺前絕對不能吃的5種食物
1、重口味的東西
重口味的東西 ， 也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食 。不僅限于人體 ， 自然界中濃的東西與淡的東西接觸后 ， 就會開始進行中和 。吸收了鹽分過多的飲食后 ， 血液中的Na （鈉） 與 Cl （氯） 的濃度也會上升 ， 而奪去體內的水分導致尿量變多 。水分的攝取量也會增加 ， 導致半夜必須起來上廁所 ， 造成睡眠品質低下的結果 。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示 ， 牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠 ， 而花草茶有一定的安寧效果 ， 但是其陷阱就是喝太多 。過度攝取水分 ， 想當然爾半夜就會想要起來上廁所 。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話 ， 就有點本末倒置了 。
3、甜食
這是減肥的大敵 。其理由就醫學方面的分析來看 ， 在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比 ， 在這3個小時之內所必須消耗之能量 ， 就會直接儲存下來 。但是 ， 甜食不僅會妨礙減肥 。也會影響到最健康有益的荷爾蒙 。飲食過后血糖會升高 ， 如果一直持續這樣的狀態 ， 就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害 。
除此之外 ， 還會阻礙生長激素的分泌 ， 這是一種能夠製造肌肉 ， 促進骨頭發育 ， 并有分解脂肪功能的荷爾蒙 。
4、油膩的東西
油膩 ， 也就是高脂肪的飲食 ， 不僅所含的能量很多 ， 還需要時間消化 ， 血糖會長時間處于很高的狀態 。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象 ， 所以睡前最好減少攝取為佳 。
5、酒類
常常說飲酒后睡覺 ， 睡眠較淺 。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用 。飲酒后會感到興奮 ， 但是其實神經是處于 OFF的狀態 ， 所以會感到容易入睡 。但是 ， 酒精的抑制作用與麻醉不同 ， 短時間內就會解除抑制 ， 解除后會加速興奮感 。因此容易淺眠 。
那么在深夜不管怎么樣都想要吃東西時 ， 應該要怎么吃比較好呢？
1、增加咀嚼次數
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感 。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等） 。看來消夜選擇燉菜或是魷魚也是不錯的 。
2、攝取有助消化的東西
只要消化良好 ， 即使是血糖急速上升 ， 也不會引起消化不良 ， 所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯的 。
3、益生菌促進腸胃蠕動
【想減肥 晚上睡覺前絕不能吃的5類食物】 深夜時分 ， 腸胃功能降低 ， 此時進食 ， 得不到及時的消化 ， 慢慢就會造成腹部肥胖 。那么這個時候可以使用益生菌促進腸胃蠕動 ， 幫助消化 。市面上常見的益生菌種類應屬乳酸菌最多了 ， 許多優格、優酪乳中都能見到它的蹤跡 ， 取得非常容易 。但乳酸菌其實非常脆弱 ， 若能搭配木寡醣增加其到達腸胃的活力 ， 并每天定量攝取 ， 不但會改善便秘或腹瀉這類排泄不正常的狀況 ， 擁有一個乾凈的腸道 ， 最棒的是還能同時調整免疫系統 ， 改善過敏體質 ， 重新建構體內循環為你的身體保健加分！