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減肥不減食量的好方法

生活百科減肥

早餐
1.蛋清
每天使用蛋清對減肥很有幫助，因為蛋清中的氨基酸有助于發達肌肉組織，從而提高身體新陳代謝機能 。吃蛋清時加一點奶酪，不但增添風味 。而且更有利于減肥 。
2.燕麥
沒有添加糖分的普通燕麥食物有利于穩定血糖水平，經過加工的燕麥若是添加桂皮粉和堅果末，則更美味瘦身 。
3.奶酪
早餐吃奶酪能夠延長腹飽感，直至午餐時間都不會覺得餓 。奶酪含有乳清蛋白，能刺激身體分泌某些激素，從而產生飽腹感覺 。應挑選脂肪含量低的奶酪，這種產品半杯只含80千卡熱量和1克脂肪 。
【減肥不減食量的好方法】 午餐
1.菜豆
把午餐的部分肉食換成菜豆，能補充蛋白質，又可避免過多脂肪 。菜豆可做湯、沙拉和炒菜，堪稱美味又營養的減肥餐 。
2.壽司
一塊壽司含30到40千卡的熱量和許多蛋白質，能填飽肚子，使用壽司可以幫助保持良好身型 。
3.花生醬
花生醬含有不飽和脂肪酸，有利于健康也能填飽肚子，唯一的缺點就是熱量太高，兩匙就有190千卡熱量 。
4.脫脂酸奶
普通脫脂酸奶一湯匙只有10千卡以下的熱量，喜歡吃沙拉的人可以用它來充當醬料，再加一些芥末，甚至能做出火辣的口感 。
5.檸檬
檸檬富含抗氧化劑，對脂肪代謝很有幫助 ?？救狻⒊床嘶蛘咧谱魃忱?，都可以使用檸檬汁 。
晚餐
1.河蝦
河蝦美味而又可減肥，90克河蝦熱量只是84千卡，只是雞肉的三分之二、牛肉的二分之一 。河蝦適宜與菜椒、蘑菇、胡蘿卜等一同進食 。
2.豆腐
一塊90克的豆腐只蘊含50千卡熱量，多吃豆腐少吃肉，維持蛋白質攝入量的同時，對減肥有好處 。此外，豆腐被認為是非常適合配合瑜伽練習的食品 。
3.胡蘿卜
胡蘿卜是理想的減肥食品，只要你喜歡，吃多少都可以，外國人還有人把它當做零食 。
4.番茄醬
辛辣番茄醬可以提升人體新陳代謝，煎雞蛋、蒸魚、烤土豆等食品都可以使用番茄醬搭配 。