想要減肥絕對不能忽視這些障礙

2026-04-29 生活百科減肥

很多人對自己的身材不滿意，在長時間的減重過程中，無論是多么努力的運動或是節食，身材卻沒有變得更好反而越來越胖，今天就要告訴你，如果有這種情形底下介紹7種可能讓你減重沒有效率的問題，避免這些問題你會排除阻礙，減肥得更快樂：
1.代糖(人工甜味劑)
在節食的過程中，食用代糖可說是一項禁忌，既使只是一小口的零卡可樂(使用代糖)也會造成整天的惡性循環。
第一，它會讓你的身體熱量調節異常，這代表你無法合理地控制調節卡路里攝取量，造成你飲食過量。
第二，阿斯巴甜會產生血清素，會讓你的大腦對糖份產生渴望，透過糖化的過程你的身體依舊會分解阿斯巴甜(沒錯完全和糖分解的過程一樣) ，糖化會使你的身體老化并且減緩脂肪的燃燒，不要再相信代糖沒有熱量這迷思了(健康的做法或許你可以選擇天然的替代品 ) 。
2.過多的有氧運動
你上了每周的有氧運動，而且花了許多時間在上面，但是為什么體重還是降不下來?持久性的耐力訓練是達到最高心率的70%以上的運動持續至少30分鐘，然后身體會分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統) 。
之前的文章就說過，因為生物演化的機制，持續的腎上腺素將會降低你身體的新陳代謝率來節約能源的消耗，所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運動)那最好降低持久耐力的訓練，有更多研究顯示爆發式的訓練會燃燒更多的脂肪，幫助身體做更多的新陳代謝!
3.吃零食
先確定知道節食與健康飲食的差別，如果你正在節食，那你絕對沒辦法不對中午同事買的披薩心動，間隔“太長”時間的兩餐， (餓太久)會造成壓力賀爾蒙的產生，讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲存成脂肪(沒錯!也是保命用生物演化過程的現象) 。
但是另一方面，每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌，會促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔，在正確的時間用餐是比較健康的做法!(來看看預防食欲太好的三個方法，偷吃也不會過量!)
4.腸道細菌過度繁殖
人體需要足夠的益生菌在你的腸胃系統來維持免疫與消化系統的平衡，然而，太多的有害的細菌在你的腸道(即使是益生菌)實際上是會增加熱量的吸收，猜猜看這些攝取過多的卡路里會除存在什么地方?沒錯!就是你的腹部，這絕對會讓你的減肥過程增加許多困難!假如你懷疑這結果是內分泌失調或腸道發生的問題，趕緊去咨詢你的專業醫生讓你做有機酸檢測。
5.缺乏足夠的睡眠
你每天有7-9小時不被打斷的睡眠時間嗎?如果沒有的話，讓你身體燃燒脂肪的激素將會絮亂失調。芝加哥大學的研究人員發現，既使減肥期間你有完美的飲食規劃和規律的運動，缺少8小時以上高質量的睡眠還是有可能讓你持續的肥胖。
6.避孕藥
如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習慣，因為副作用的關系會讓你增加食欲、身體水腫、疲倦，以及脂肪的累積(會有懷孕初期的癥狀) ，盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低) ，可以降低副作用造成的不適，用藥前與你的醫師討論，不要讓它影響到賀爾蒙。
另外有腦血管疾病、心臟冠狀動脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕，這些癥狀會副作用會更大并且有血管拴塞的危險，都是要小心注意的!
7.冷熱交替
打賭你一定沒想過這招，雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》，很多研究指出外部環境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率，當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時(洗澡時可以用冷熱水交替，相差20度C左右的水溫最為適當) ，會幫助你燃燒更多的脂肪!
以上都是常見會阻礙減肥效率的原因，無論你的方法有沒有效果，避免上面這些因素都可以讓你的減肥更有效率喔!
【想要減肥絕對不能忽視這些障礙】 但是另一方面，每2-3小時吃東西卻會提高胰島素的分泌，會促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時的間隔，在正確的時間用餐是比較健康的做法!(來看看預防食欲太好的三個方法，偷吃也不會過量!)

上一篇：酸筍瘦身

下一篇：苦瓜瘦身