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8招幫你甩掉最后十斤肥肉

生活百科甩掉


1.堅持每周4到5次有氧運動
有氧運動可以燃燒熱量，如果要保持減肥成果，堅持運動必不可少 。除此之外，還要堅持每周三次“間歇訓練” 。加拿大的研究人員發現，當女性交替進行高強度和柔和的蹬車訓練時，燃燒的脂肪將比單純進行有氧訓練高出66% 。
2.盡量多走動別坐著
身體總會和你玩弄有一些小伎倆：運動的越多，越想坐下來休息 。千萬別上了這個小伎倆的當，堅持多走動，盡量減少坐下來的時間可以幫助你燃燒更多的脂肪 。與一直坐著相比，每天多站上一個小時，可以多燃燒100卡路里熱量 。
3.隨身攜帶計步器
有研究顯示，運動時帶上計步器有利于激發運動熱情，為自己設定更高的運動目標 。為了最大限度擴大減肥戰果，不妨給自己設定目標，并把每次的運動結果記錄下來 。
4.做作舉重訓練
想要更高效地減掉重量，還可以通過做力量訓練達到目標 。將有氧運動和力量訓練結合起來，可以將減重效果提高30% 。
5.少吃肉
少吃肉已經被證明可以有效縮短減肥周期 。有研究表明，素食主義者的平均體重要比其他人低20% 。
6.餐前吃個蘋果
一天一個蘋果有利于控制體重 。餐前吃熱量少的食物，這樣在吃正餐時，更容易有飽腹感，減少高熱量食物的攝入 。
7.周末最需提高警惕
即使一個節食者也難以抵御周末的誘惑，會額外多攝入420卡路里的熱量 。做一名周末減肥戰士吧，抵御住美食的誘惑，可以選擇用更小的盤子盛食物，這樣你能少吃一點 。
8.記錄飲食日記
【8招幫你甩掉最后十斤肥肉】 認真對每日飲食做記錄的人會比不記錄者多減掉兩倍的體重 。剛開始做記錄時一定要注意：要誠實，準確，完整，并且堅持下去 。