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讓你1個月瘦下來的9個動作

生活百科瘦下來

①仰臥：雙手叉腰或置腦后，兩腿伸直，腳尖勾住固定物，起坐 。
【讓你1個月瘦下來的9個動作】 ②坐姿：雙手拉固定的橡皮條(或持1-2千克的啞鈴)置胸部，仰臥 。
③仰臥：雙手置體側 。兩腿直舉與上體成直角，再平穩放下；或者舉腿抬臀，盡量用腳尖觸及頭頂上方 。
④立姿：雙手交叉置腦后，兩腳不動，身體盡量左右旋轉 。
⑤立姿：雙手持體操棍置腦后，兩腿伸直，上體前傾后仰 。
⑥立姿：雙手叉腰，兩腿伸直，上體略前傾，以腰部為軸左右轉動 。
⑦俯臥：雙手交叉置腦后，頭部和上體盡量抬起 。
⑧立姿：雙手持體操棍置腦后，挺胸下蹲10-15次 。還可在體操棍兩端掛小啞鈴等重物，增加負荷 。
⑨立姿：雙手叉腰，兩眼平視前方，反復提踵 。