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5大常見減肥瓶頸如何解決

生活百科減肥

 3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點也沒有繼續下降的趨勢，我該怎么辦？要不要再少吃一點？當最初的幾公斤體重被很快減掉以后，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至反彈 。

【5大常見減肥瓶頸如何解決】 發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率 。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降 。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度 。你可以稍微延長一點鍛煉的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期 。美腿需要有耐心 。當體重開始下降后，大腿瘦下來只是遲早的事兒 。瘦腿要避免腿部暴發力練習，否則腿會越練越粗，可以將跑步改為“走+ 跑步”的方式，將游泳改為水中行走，另外爬樓梯也非常適合瘦腿 。此外，可以多吃以下三種食物：蘋果--“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖；芹菜--有大量的膠質性碳酸鈣，補充雙腿所需的鈣質，預防下半身浮腫；菠菜--可促進循環將新鮮的養份和氧氣送達雙腿，防止腿部肌膚干燥粗糙 。