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青年女性的飲食與健美

生活百科飲食

此期大多數女性生理上將發生一系列變化 ， 妊娠和分娩 ， 使形體上的變化最為突出 。有的由瘦弱變得肥胖 ， 有的從肥胖變得瘦弱 。前者與內分泌功能紊亂或營養過于集中而造成營養過剩有關；后者則多由于身體虧損過度 ， 沒有得到及時補充 ， 或過于勞累及飲食不當所致 。糾正的辦法 ， 屬于前者的人 ， 除調整飲食外 ， 還應就醫診治 ， 糾正內分泌紊亂現象；如屬后者 ， 則應盡快加強營養 ， 調整飲食 ， 使身體得到復原 。
【青年女性的飲食與健美】
一般情況下 ， 分娩后變得肥胖者多見 。這是由于女子妊娠期間 ， 大量地攝入營養物質 ， 以供胎兒生長發育之用 ， 而胎兒享用后剩下的營養物質全部給了母體 。而分娩后 ， 又一味地大吃大補 ， 加之孕婦、產婦食欲旺盛 ， 消化吸收功能極強 ， 身體變成營養庫 ， 營養攝入量大大超過了人體需要和利用量 ， 過剩部分轉變成脂肪貯存皮下 。這樣就造成了脂肪細胞的增大、膨脹 ， 人體也就發胖了 。因此 ， 合理的營養是保持健康和形體健美的關鍵 。
最好的辦法是控制旺盛的食欲 ， 營養物質的攝入既要全面 ， 又要合理 。處于妊娠和分娩后哺乳期的婦女 ， 每日需要蛋白質100克左右 ， 多攝入含脂肪低的蛋白質食物 ， 如牛奶、蛋類、魚類、瘦肉類、豆類及其制品 。脂肪的攝入量不宜過高 ， 不宜食用肥肉及油煎食物 。應多吃新鮮蔬菜和水果 ， 因富含維生素、無機鹽和纖維素 ， 對護膚美容及形體健美都有益處 。多喝水 ， 也有利于促進體內的新陳代謝及皮膚滋潤 。人的面部毛細血管最為豐富 ， 新陳代謝也較旺盛 。體內缺少某種營養素 ， 多可在面部表現出來 。要使皮膚潔白細嫩 ， 應少吃加工后的白糖 。食糖最好由蜂蜜代替 。雞蛋所含的蛋白質對皮膚美容有益 ， 每天可吃1-2個；海鮮、魚類含有大量不飽和脂肪酸 ， 適當多吃可使皮膚細嫩和富有光澤 。適量的油脂 ， 如麻油、葵花子油、栗子油、橄欖油等對皮膚有滋潤作用 ， 有美容功效 。頭發稀少和缺少光澤者 ， 可選用下列食物進行調理 ， 如蘿卜、洋蔥、桑椹、梨、杏、柑橘、西瓜、苦瓜、甜瓜、獼猴桃等 。此外 ， 蘋果、李子、韭菜、大蔥、胡蘿卜等 ， 可抑制頭皮發癢和頭屑過多 。芹菜及紅色水果 ， 如櫻桃、山楂等都是有美發作用的食品 ， 可選擇食用 。
此外 ， 青年女性為使形體健美 ， 除注意控制和調整飲食外 ， 還應注意健美鍛煉 。目前有許多減肥健美方法 ， 可針對特殊部位變化情況 ， 選擇鍛煉項目 。重要的是要充滿對美的渴望和追求 ， 并積極去努力 ， 使面容和形體不斷地煥發青春美的魅力和光彩 。