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揭開喝水能減肥的真相

生活百科減肥

最近流行“喝水減肥”的話題 ， 到底喝水會不會變胖 或喝水能不能減肥 首先 ， 大家都知道 ， 水分是沒有熱量的 ， 喝水應該不會發胖才對 ， 但我們經常聽到有些胖哥胖妹自我解嘲說：“我吃什么都會胖 ， 連喝水也胖!”嚴格來說 ， 喝水會發胖只有兩個原因：
一、喝的水有熱量 ， 例如含低糖的飲料 。
二、可能民眾的腎臟或其它器官排水的機能有問題 ， 例如肝臟不好或心臟不好等 ， 才可能因為喝太多水而發胖 。這種肥胖是水分的滯留 ， 而不是脂肪的增加 ， 只要用利尿劑就可以解決 。
而喝水能不能減肥 坊間的傳言是：人體的新陳代謝會消耗熱量 ， 產生水分 ， 倘若一天攝取超過五千cc的水分 ， 一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量；而且喝水的飽足感也會影響正常的食量 ， 占據了胃內的空間 ， 自然而然會吃得比較少 。
現代人經常因為上班或上課忙碌或不方便 ， 而刻意減少喝水 ， 避免常跑廁所 ， 因此常有水分攝取不夠的問題 。事實上 ， 這種刻意減少水量攝取的習慣很不好 ， 除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外 ， 一般人應該多喝水 。但要注意 ， 喝水也是有限制 ， 而非多喝多健康 ， 如為了減肥而長期每天大量喝水 ， 不出一個月就會導致“水中毒” 。
水中毒是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水 ， 身體必須借著尿液將多余的水分排出 ， 排出的水分中含有重要的電解質 ， 倘若持續時間太久 ， 體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋 。初期會出現虛弱無力、心跳加快、粘膜干燥、皮膚失去彈性等癥狀 ， 嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷 。
【揭開喝水能減肥的真相】 “灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感 ， 但饑餓感的產生并非僅僅來自胃部 ， 血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大的因素 。建議想要減肥的朋友 ， 每天大約喝兩千到兩千五百西西的水分 ， 偶爾多喝個五百到一千cc倒是無傷大雅 ， 但是如果把喝水當成減肥的手段則有待商榷 ， 因為等到成效出現時往往已經賠上健康 。