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窈窕淑女的減肥食譜

生活百科減肥

菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里 ， 但va及鐵質豐富 。菠菜以生吃有益 ， 烹調也不宜過入 ， 以免損耗營養 。
豆類：無論它是什么顏色的豆 ， 營養都十分豐富 ， 豆是蔬菜 ， 但蛋白質卻有肉類般豐富 。每盎司干豆供給95卡路里 ， 蛋白質6克（你每日所需的十分之一） 。就是說如果你吃豆類 ， 就無需多吃肉類 。
蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里 ， 蜜瓜含豐富的va與vc 。
辣椒：無論辣或甜味 ， 營養價值均高 ， 尤其含纖維質 。一個青椒只有35卡路里 ， 卻供應各類維生素及礦物質 。
番茄：飯后吃一個中型番茄 ， 有益而不會增磅 。
生菜：由于含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物 ， 生菜以外面的綠葉營養最為豐富 。
麥包：全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里 ， 蛋白質卻多了20% ， 維生素b多兩倍 。纖維素多于番茄 ， 但熱量卻只有35卡路里 。
火雞：每盎司去皮凈肉只有50卡路里 ， 肉質瘦 ， 雖然肉粗 ， 但卻是十分理想的瘦身食物 。
草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里 ， 并含豐富的維生素 。
【窈窕淑女的減肥食譜】 比目魚：這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里 ， 如果一餐吃四盎司 ， 絕對不會發胖 。