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心情食品，快樂減肥

生活百科減肥

對于女人來說 ， 每一種心情 ， 都回有一種食物與之對應 。生氣 選擇薯條；悲傷 冰淇淋當屬首選；高興 那再好莫過于比薩餅 。
為什么當某種情緒襲來時 ， 你會想到吃點東西呢 也許因為嬰兒時 ， 只要一哭 ， 就會有人喂好東西吃；成長為頑童時 ， 擦破膝蓋 ， 也會有人給一塊巧克力來安慰 。再長大些 ， 當取得學習上的好成績值得祝賀時 ， 也去選擇西餅店飽餐一頓 。
由此可見 ， 食物與變化的情緒緊密相關！如今 ， 作為健康時尚的現代女性 ， 開始追求美體修型 ， 開始必修“控制進食量” 。優雅、自信似乎總和肥胖有距離 ， 所以 ， 我們必須學會選擇安慰自己的方式 ， 并且健康的調整好每一天的心情 。
剪斷食物與心情間的聯系
偶爾去吃點巧克力餅也是可以的 。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創傷 ， 那我們將面臨麻煩 。習慣上講 ， 用安撫食品來尋求安慰可能會導致肥胖 。
不要過于克制自己
如果你的節食讓你感覺有種被剝奪的感覺 ， 你更可能加倍尋求食品安慰 。研究表明克制飲食者 ， 為了維持較輕的體重而節食或嚴格控制飲食的女人們 ， 她們更易于以大吃大喝的方式對強烈性感做出反應 。如果你想苗條些 ， 不要強行節食 。
善待自己
不要只顧去吃 ， 花些時間出去走走 。洗個熱水澡 ， 聽聽你喜愛的音樂 ， 給朋友打個電話 ， 剪剪指甲、修修腳趾 ， 或做做面部按摩 ， 或找本新書消遣一下或報名參加一個插花、繪畫培訓班 。
學會自言自語
語言的力量是無窮的 。當你感覺不適時 ， 不要只想大吃一頓 ， 通過重復說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝 。營養學家南·坎瑟林·福希斯建議 ， 每天堅持5-10分鐘盡力去重復下面幾條：我把問題處理得很好 ， 我吃是為了增加營養 ?；蛘咴O計出你自己的誓言 ， 把它放在現在時態 ， 即使這不是現在正做的 ， 但遲早你會做的 。
看破情緒
心理治療專家瑪麗說：告訴你自己 ， 這種情緒遲早要過去的 ， 你吃或不吃并沒有什么關系 。有時女士們不能忍受不安情緒 ， 誤認為它們會永不消失 ， 你需要意識到情緒這東西有開始有高漲 ， 也必有終結 。
出去打個電話
給朋友或親戚打個電話可分散你的注意力 ， 并加強你們之間的感情聯系 。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎賞自己 ， 只管去閑聊 ， 會有幫助的 。
計劃
當食欲襲來時 ， 如果你非要吃的話 ， 提前想好吃什么 ， 像爆米花 ， 無糖小餅干都可以 。還可以提前制定一個可對付食欲侵襲的活動表 。工作時 ， 將它貼在日歷上 ， 可包括閱讀信件和報紙 。在家時 ， 釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花 。
抽出時間放松自己
你有壓力嗎 你是否只有在吃飯或吃零食的時間才放松自己呢 如果是這種的話 ， 你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息 。心理治療專家蘇·愛瑞雪評論說：很多婦女 ， 哪怕是停止一分鐘的工作對她們來說都感到很內疚 。所以對于大多數人來說 ， 停下工作給自己一些吃零食的時間可以調整繁忙的工作狀態 ?；蛘呦麓卧囍犅犚魳?、讀一讀書、看場電影或簡單得什么也不要做 。
向你的生活中注入激情
你很煩躁嗎 去尋找一件新的工作挑戰而不是用帶有朗姆酒的巧克力 ， 來度過單調的一天 ， 恢復往日的愛好或培養一種新的興趣愛好 ， 會給你的身心以雙重健康 。
每四個小時間吃一次飯
省略早餐和午餐會使你饑餓、易躁 ， 并使你難于控制情緒化飲食 。怎樣矯正呢 就是在合適的時間吃合適的食物 。多數人認為總熱量400卡的早飯是比較適益的 。包括蛋白質食物(像低脂肪或無脂牛奶、酸奶酪和乳酪等) ， 或谷類(如面包、麥片或其他高纖谷類類)和水果 。最好是計劃早飯4小時后吃午飯 ， 再過4小時吃晚飯 。
找出你想要什么
如果你猶豫再三 ， 但還是想吃點東西的話 ， 那就得想一種方法把這種欲望降到低點 ， 在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時 ， 你要清楚自己究竟要滿足什么樣的食物體驗 ， 摩爾說 ， 一杯咖啡解決問題嗎 一定得吃一塊糖嗎 你是在找某種特殊的味道 ， 還是為了添肚子 。如果要找味道 ， 一塊糖就夠了 ， 如果只是求量 ， 也許水果和爆米花是明智的選擇 。
降低食量
一旦決定了你要什么 ， 要問清楚你自己需要多少 ， 半塊糖還是一塊糖 ， 半塊蛋糕夠了嗎 要把食量降低 ， 或許降到嘗嘗味道即可的程度 ， 這樣你就可以控制過度飲食了 。
在咬下一口之前阻止自己
如果你發現自己正在下意識地找小甜餅吃 ， 停一會 ， 問一問你自己是否這是你正想做的事情 ， 是否還有別的你更想做能代替你吃東西的沖動 。情緒引起的吃喝經常來也匆匆 ， 去也匆匆 ， 直到吃完了你才意識到你在干什么 。所以在張口之前需要暫停一下 。
平衡熱量
縱情吃喝的結果只能導致熱量的增加 ， 認真考慮這種后果 ， 然后依此制定計劃 。摩爾說：你可以通過下一、二頓飯少吃一些或通過體育鍛煉方式 ， 消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多余熱量 。例如：一塊巧克力含250卡熱量 ， 要平衡這些熱量 ， 你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋 ， 還要多進行10分鐘的散步鍛煉 。如果你已經考慮到平衡熱量的麻煩 ， 也許你就發現多吃一塊糖果有多么不值 。
排除一些高風險的情況
你母親要來看你嗎 一年一度的家庭聚會要到了嗎 新年的腳步又走近了 好緊張 ， 好熱烈的時刻 。但是如果你預測這些可能發生的情況并為此作好準備 ， 你就能以某種方式平衡熱量 。比如你可以在此前或之后少吃一些 。
改變是一種觀念
【心情食品，快樂減肥】 如果你發現自己沒有妥善處理好問題 ， 不要絕望 ， 你要相信任何事物都在隨時改變 ， 情緒其實是每時每刻的感受 ， 你為了發泄而暴飲暴食 ， 但接下去的體重超標會給你的健康帶來更大的威脅 ， 你為了慶祝而豪飲 ， 結果發現興奮過度反而神經緊張起來 。所以 ， 女人的感性要在緩慢地釋放中學會平衡 ， 如此才能成為真正的健康女性 。