減掉游泳圈的6個瘦腰方法 _減掉

第一招：躺著延伸
【減掉游泳圈的6個瘦腰方法】 1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置于腰下方。
4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鐘。
第二招：站姿側彎
1.預備動作：兩腳微張、站立，縮小腹，左手緊貼左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左側彎、右手持續伸直，保持小腹縮，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.換邊重復前兩個動作。
4.注意：練習多次后可加強停留時間，加強側邊延展。
第三招：跪姿側彎
1.預備動作：兩膝與臀部同寬的跪姿，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，依自己舒適的程度調整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
3.重復前兩個動作。
4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。