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緊張恐驚的情緒如何克服 在緊張的時候怎樣調節情緒( 二 )

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專欄30天當眾講話高手速成（視頻）作者：劉仕祥演講思維課199幣496人已購查看舉個例子：
當你下班碰到堵車的時候 ， 假如你的觀念是 ， 堵車真是浪費時間 ， 那你的心態就是消極的 ， 你的情緒可能會是發怒、低落等；但是 ， 假如你的觀念是 ， 堵車正好可以讓你休息一下 ， 那你的心態就是積極的 ， 你的情緒可能會是平和、興奮的 。這是徹底改變你的情緒的方法 。但是 ， 假如你不改變觀念 ， 造成了發怒的情緒之后 ， 你再用“心理暗示法”告訴你自己 ， “你要平靜 ， 你要開心”  ， 那你可能控制不了你的情緒 ， 因為這種方法對已經蔓延的情緒沒有用處！
同樣的 ， 很多朋友在做當眾講話的時候 ， 會緊張 ， 當他緊張后 ， 再去做自我心理暗示 ， 這種方法可能只是緩解他緊張的情緒 ， 但無法幫助他完全克服 ， 只有徹底改變他的觀念 ， 比如 ， 他有這種觀念：當他進行當眾講話時 ， 別人會笑話他 。那他講話時就會緊張恐驚 。唯有改變這種觀念 ， 他的緊張恐驚才會徹底消失 。
既然改變觀念是控制情緒最好的方法 ， 那該如何做 ， 才能改變你的觀念呢？在這里 ， 我給你介紹兩種方法：
方法一：改變對事物的看法美國心理學家埃利斯 ， 曾經創建了聞名的ABC情緒理論 。ABC情緒理論認為 ， 激發事件只是引發人的情緒的間接原因 ， 而引起人的情緒的直接原因 ， 是人們對激發事件的看法和評價 。
結論：事物本身不會形成情緒和行為 ， 人們對事物的看法 ， 才導致不同情緒和行為的產生！
你可以采取以下步驟來改變你對事物的看法：
步驟一：理清晰哪些不合理的觀念導致了你不好的情緒
拿出紙和筆 ， 寫出那些不合理的觀念 。比如 ， 假如你恐驚當眾講話 ， 那你覺得有哪些觀念導致你恐驚當眾講話呢？一般來說 ， 恐驚當眾講話的不好觀念 ， 有以下幾種：
①別人會嘲笑你
②你講得不好丟臉
③你可能會因為講得不好失去一些東西 ， 比如領導否定你
④別人不歡迎你
以上幾種觀念 ， 導致你害怕當眾講話 。
步驟二：找出能代替不合理觀念的積極觀念
根據步驟一得出的不合理觀念 ， 接下來 ， 你要找出能代替不合理觀念的積極觀念 。你可以畫一個表格 ， 這樣會更加直觀：
步驟三：用積極觀念代替不合理的觀念
天天 ， 你要把這些積極的觀念注入你的腦海里 ， 堅持一段時間 ， 21天可以形成一個習慣 ， 當這些積極觀念形成你的潛意識的時候 ， 這些積極的觀念就會代替那些不合理的觀念 ， 你的心態和情緒會發生徹底的改變 。
方法二：轉換角色法轉換角色法 ， 就是碰到事情的時候 ， 你要把你的角色轉換為對方的角色 ， 從對方的角度去看待這件事 ， 那你的情緒也會發生一百八十度的轉變 。
比如在做跨部門溝通的時候 ， 總會碰到某個同事為難你的時候 。這時候 ， 你可能會被他激怒 ， 你會想你又沒有得罪他 ， 他為什么要這樣對你！所以當你這樣想的時候 ， 你的怒火就上來了 。其實 ， 這個時候 ， 這些可能只是你個人的想法而已 。假如你要控制好你的情緒 ， 那你就要學會轉換角色 。轉換角色最好的做法 ， 就是“體諒” 。