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腰椎間盤突出|紅棗、紅糖不補血！提醒：真正補血的食物是這3種，別再花冤枉錢( 二 )

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?臉色和唇色蒼白：貧血會導致血管末梢的反應力下降 ， 整個人看起來會特別沒有血色 ， 臉色、唇色都會異常蒼白 ， 感覺整個人病怏怏的 ， 隨時會倒下一般 。
容易感冒：貧血還會一定程度的導致人體免疫力下降 ， 在日常季節變換、流感來襲時特別容易感冒 ， 感冒后恢復的速度也會比常人慢一些 。
當發現身體上存在這些異常癥狀 ， 多半是貧血所致 ， 建議去醫院檢查個血常規 ， 明確自己是否有指標異常 。

?三、真正補血的是這3類食物 ， 別再花冤枉錢了
出現貧血的原因有多種 ， 比較常見的原因是缺鐵性貧血 。
因此 ， 在生活中 ， 想要補血的話 ， 真正需要做的是先補鐵 ， 含鐵豐富的食物才是補血的最佳選擇 ， 而不是盲目的吃紅棗、喝紅糖水 。 那么 ， 應該怎么正確補鐵呢？
首先 ， 在飲食上要牢記補鐵效果是動物性食物>植物性食物、紅肉>白肉 。
以每100g重量來算 ， 100g鴨血鐵含量為30.5mg ， 雞血鐵含量為25mg ， 豬血鐵含量為8.7mg ， 瘦羊肉鐵含量為3.9mg 。
貧血人群日?？蛇m當的食用動物肝臟、動物血液以及紅肉 ， 這些食物的鐵以血紅素鐵形式存在 ， 吸收率可達到20~30% ， 易被人體吸收 。

?值得注意的是 ， 雖然說補鐵得多吃這些食物 ， 但并不是讓你一次性大量食用 ， 而是持久性的吃 ， 建議每日紅肉攝入量保持在50~75g即可 ， 不能一次性食用過量 ， 否則容易導致身體脂肪攝入過剩 ， 反而對健康不利 。
在食用這些補鐵食物時 ， 還可以適當的增加新鮮果蔬的攝入量 ， 富含維生素C的果蔬可以讓身體對于鐵元素的吸收率顯著增加 ， 可以起到事半功倍的作用 。

?不論是紅棗還是紅糖 ， 都是含糖量很高的食物 ， 日常不建議大量食用 ， 更別提依靠這兩種食物來補血了 ， 這是不科學的 。 對于想要補血的人群而言 ， 多吃點動物性食物比較靠譜 ， 一些情況比較嚴重的人群 ， 通過食物調理可能無法起到好的作用 ， 要及時去醫院咨詢專業醫生的建議 ， 配合上藥物治療 。
參考資料：
[1
《吃紅棗真的能補血嗎？》.澎湃新聞.2018-05-13
[2
《傳承幾百年的紅糖養生 ， 竟然是大騙局！》.健康時報.2018-09-29
[3
《多科室專家一次為你糾正：8個最容易犯的“養生錯”》.生命時報.2018-04-19
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