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便秘|速看！下列這 7 種便秘一定要警惕！

運動排便便秘

便秘|速看！下列這 7 種便秘一定要警惕！

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常常在馬桶上一坐就坐到雙腿麻木 ， 滿頭大汗 ， 卻常?！邦w粒無收” 。 統計顯示 ， 我國每100個成年人中就有4~6個便秘患者 。
年紀越大便秘患者越多 ， 其中女性多于男性 ， 非常影響日常生活 ， 該怎么辦才好呢？


你是“真”便秘嗎？
便秘是指排便頻率減少 ， 一周內大便次數少于3次 ， 或者2～3天才大便1 次 ， 糞便量少且干結 ， 通常有排便困難、排便不盡感 。 如果便秘持續6個月以上 ， 就可以診斷為慢性便秘了 。
但如果一直是2～3天才大便 1 次 ， 且大便性狀正常 ， 不伴有排便困難和排便不盡感 ， 這種情況不應認為是便秘 。



導致便秘的六大“元兇”
1、飲食太精細、果蔬攝入不足
如果食物消化完后幾乎沒有什么殘渣 ， 結腸內不能形成足夠體積的糞便 ， 難以每天產生便意 ， 尤其是女士便秘 。





建議：多食有渣食物 ， 補充足夠水分 。 纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素 ， 因此食物不應吃得太精細 ， 要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例 。

與此同時 ， 還得喝足夠多的水 ， 膳食纖維才能發揮潤腸的作用 ， 不然纖維素“阻腸” ， 會讓便秘更嚴重 。 高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降 ， 從而造成腸道菌群失調 。


2、排便習慣不好
便意來的時候如果刻意憋回去 ， 長期這樣也會導致便意的消退 ， 造成功能性的便秘 ， 還有例如解便時玩手機、看報紙等 。





建議：人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃結腸反射” 。 因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果 。


3、不愛運動、喝水不夠
運動過少會使得結腸蠕動減少 ， 相反運動增加會促進腸蠕動 。 另外如果水分補充不足 ， 腸道會吸收更多糞便中的水分 ， 使得大便干硬 。



建議：運動能刺激腸道蠕動 ， 很簡單一個道理 ， 你動腸也動 。 運動的方式不限 ， 可以散步、慢跑、做體操 ， 因人而異 ， 總之要保證一定量的身體活動 。 運動前后要注意補充水分 。


4、年齡因素
老年人便秘發生比較普遍 ， 主要與年齡有關 ， 加上老年人活動減少 ， 更容易發生便秘 。
5、原發疾病影響
腸道有梗阻、腦梗后便秘、盆底肌肉障礙、糖尿病等 ， 這些原因的便秘還需針對病因進行相應治療 。



6、藥物引發
如果是生病時出現的便秘 ， 也有可能是由藥物引發 ， 部分止咳藥、鎮靜安眠藥、抗過敏藥、胃藥、散熱鎮痛藥、含金屬藥物以及抗生素的不良的不良反應都可能會導致便秘 。





建議：濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉 ， 嚴重者還可發展為難治的偽膜性腸炎 。 抗生素是把雙刃劍 ， 能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物 ， 繼而容易發生腸道微生態失衡 。