運動|15個減肥冷知識，顛覆你對減肥的認知( 二 ) 水果|飲食|果汁

6. 光靠出汗，減的不是脂肪，脂肪是靠呼吸排出去的出汗本身并不能減肥。汗水只是體內多余水分的一部分，而脂肪的減少，需要通過呼吸將二氧化碳排出體外。也就是說，我們需要進行有氧運動，讓我們的身體進行深呼吸，才能較快地將多余的脂肪排出體外。只要我們在運動的時候堅持深呼吸，就可以逐漸減去體內的脂肪，從而達到減肥的目的。

7. 吃主食不會胖，讓你胖的是零食，蛋糕，過多油脂鹽很多人認為吃主食會讓自己變胖，但實際上，主食并不是胖子的元兇。我們需要適量食用主食，來滿足身體的能量需求。而讓人變胖的，是零食、糖果和大量的高脂高鹽食品。如果你能適量地吃主食，做到少吃零食，那么你的減肥之路就會變得容易很多。

8. 晚上吃水果或當正餐是減不了肥的雖然很多人誤以為晚上吃水果或者用水果來代替正餐能夠減肥，但實際上這種做法往往得不償失。因為晚上吃水果還是相當有熱量的，在沒有主食和蛋白質的情況下，也會讓人感到不飽，這會讓你不斷地攝入熱量。相比之下，正常的三餐飯量適中才是動態均衡、健康減肥的一個正確方法。

9. 早睡早起有利于減脂盡可能保證充足睡眠時間，平均每天幾乎所有人都是必須睡6-8小時。這是因為身體的新陳代謝在睡眠的時候才會更為穩定，并且能夠直接影響到我們身體的能量代謝速度，從而通過保持健康的睡眠習慣來幫助調整體內的代謝速度，讓你更容易減肥。

10. 減肥是減體脂率許多人只關注自己的體重，但是它只是一個指標，而不是一個完整的減肥概念。減肥應該是減少體脂率，體脂率是指我們體內的脂肪比例，如果你的體脂率高，那你也會看起來胖胖的。這就是說，如果你想要更加瘦身，你需要減少體脂率，讓身體更加健康，更能看到自己最終的美麗體型。

11.長期不吃早餐容易胖早餐是一天當中最為重要的一頓飯，如果你長期不吃早餐，那么你很可能會對身體產生負面影響，包括引起不規律的代謝速度，讓你的生活更為不規律，這會讓你更容易發胖甚至導致代謝紊亂等。

12. 啤酒是減肥大忌，酒精堆積在肝臟，不利于代謝，影響減肥速度啤酒是一種極為高熱量的酒品，也是許多人不知道的減肥大忌。大量的飲酒會導致酒精在肝臟中的堆積，從而影響身體的代謝速度，導致減肥的效果遲緩。

13. 心態放松很重要，松弛的身心增加減脂效率減肥的同時，也要保持好的心態。因為精神狀態的好壞，對減肥的效果影響很大。在減肥過程中，你可能會面臨很多困難和挑戰，如果有一個積極向上的心態，就可以使你更容易戰勝這些問題，從而讓你更輕松地達到減肥的目標。

14. 不建議喝果汁，水果榨汁就是胖胖汁，糖份太高很多人以為果汁是健康低糖分的飲品，實際上，喝果汁吃水果一樣容易使體內糖分過高。水果本身的糖分影響比較小，一旦壓榨出來做成果汁，一杯50毫升的橙汁，便高達9克糖分。所以，如果想要減肥，最好少喝果汁，直接吃水果。

15. 飯前喝一杯水，增加飽腹感在吃飯前喝一杯水，可以增加飽腹感，讓你吃的更少并且更容易控制自己的食欲。同時，水也可以幫助身體排毒和提高代謝速度，讓身體更容易消耗熱量。

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