寬握讓你更加難以控制負重 ， 甚至不能夠鎖住肩膀 ， 許多代償動作應運而生 ， 以致完成訓練后背肌的酸痛感還不如中等握距時明顯 。
寬握可以讓背部變寬 ， 但這也是在犧牲厚度的前提下才能實現的 。

文章圖片
綜上所述 ， 做高位下拉時 ， 握距并不是越寬越好 ， 中等握距才能夠兼顧背部的寬度和厚度 。 這時有人會問：拉桿設計的這么寬有什么用？這是因為每個人的肩寬臂展都不一樣 ， 衣服都有不同類型的尺碼 ， 長長的拉桿也是為了適應更多人的需要 。 至于中等握距怎么判定 ， 我的建議是采用1.5倍肩寬 ， 對于多數人來說 ， 雙手握住拉桿水平處的兩端就足夠寬了 。

文章圖片
想要用高位下拉有效練背 ， 就不能過于在乎訓練重量和握距寬度 ， 否則 ， 注意力就會被分散 ， 尤其對于新手來說 ， 最應該注重的是動作質量 ， 而不是別人的看法 ， 同時也不要一味的模仿他人 ， 要在訓練中不斷學習總結 ， 找到適合自己的方式方法 。 返回搜狐 ， 查看更多
責任編輯：

• 多肉植物在哪些情況下有必要砍頭？
• 肝病多半都是“拖”出來的？若身體出現5個表現，建議查一下肝功
• 又到吃杏的季節！桃養人，杏傷人，李子樹下埋死人有科學依據嗎？
• 睡前放不下手機的人，就要放下健康，4種危害，希望你躲得過
• 一塊冰鎮西瓜下肚，導致小腸壞死！隔夜的西瓜到底能不能吃？
• 疾病|癌癥若要來臨，身體可能有這6個表現，不妨自測一下！
• 疾病|臉上出現4個癥狀，最好去查一下，可能是血脂太“高”了
• |高血壓別慌，睡前養成3個習慣，可能血壓自己乖乖下降，早看早知
• 女性152-176cm標準體重對照表，快來對照下，很多人或許不用減肥
• 同仁醫院32歲醫學博士猝死！發病前剛剛下夜班