孕婦吃什么菜譜？ _生活百科

孕婦吃的東西要注意營養，要攝入足夠的高蛋白，維生素，鈣，鐵，鋅等營養要均衡，平時保持良好的心情，按時產檢是必要的，孕婦懷孕初期要特別注意，這個時候胎兒還沒有發育成型，比較脆弱，因此要格外加小心，有的第一次做準媽媽的孕婦不知道做什么菜吃才健康，孕婦吃什么菜譜比較好呢？接下來我們來看看吧。

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六.第六個月食譜
主要補鐵。由于這個時期是寶寶發育最快的時候，媽媽們很容易出現貧血的情況，為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
七.第七個月食譜
為了保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育，我們需要補充孩子的DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等。孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。
八.第八個月食譜
胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮癥酸中毒。現在開始增加主糧的攝入，如大米、面粉等。還可以增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
九.第九個月食譜
孕晚期的便秘情況會比較嚴重，這是我們需要多吃一些膳食纖維的食物，加快腸胃蠕動，如全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。
十.第十個月食譜
最后一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。硫胺素在海魚中的含量比較高。
十一.特別提示
1、懷孕期間蔬菜和水果一定要多吃，這樣可以防止便秘；
2、應注意主食及動物脂肪不宜攝入過多，因為攝入過多的脂肪會產生巨大兒，造成分娩困難；
3、孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足；
【孕婦吃什么菜譜？】 4、孕媽媽可以適當曬曬太陽，這是最好的補鈣方法。