運動|專家：這些運動好比“降壓藥”，高血壓病人可多嘗試！高血壓|降壓藥

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根據最新的全國高血壓控制狀況調查顯示，中國高血壓患病率高達23.2% ，預測，到2025年全球將有10.5億高血壓患者。怎么控制血壓？
都說運動是良醫，醫生經常會叮囑高血壓病人，平時要適當運動。不過，血壓容易受到外界刺激而發生波動，所以高血壓病人的運動要講究科學，最好是讓醫生先開“運動處方” 。
這些運動對高血壓病人有益
規律的運動，可以增強心臟功能，更好滿足全身血液的供應需求，減少動脈的壓力，有利于降血壓。同時，有規律的運動可以減肥，控制體重，要知道肥胖也是影響血壓的重要因素。
對于高血壓病人來說，運動的前提條件是把血壓控制穩定，然后進行適度適量地運動，以自我感覺良好為佳，要量力而行。
運動過度或太激烈，不僅會讓高血壓病人吃不消，更大的隱患是引起血壓驟升，甚至導致爆血管。廣州市第一人民醫院老年科護長饒紅英表示，高血壓病人的運動強度以中小強度為宜，將運動時最大心率控制在60-70% 。
運動的方式豐富多樣，對于高血壓病人來說，避免激烈運動或者引起血壓波動較大的急停急起的運動。

運動建議首選散步，其次是太極拳，如果身體吃得消，游泳也是不錯的選擇。這些運動均屬于有氧運動，通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。
不少人喜歡爬樓梯、爬山，但是這并不適合高血壓病人。饒紅英說，這種攀爬類的運動往往對關節負擔大，會加重或誘發膝關節炎，對于血壓控制反而不利。
高血壓病人運動注意“四不要”
【運動|專家：這些運動好比“降壓藥”，高血壓病人可多嘗試！】高血壓病人進行運動，應該根據個人的體力以及心血管功能的耐受，注意預防跌倒，安全是第一位的。運動急不得，一定要坐穩、站穩，等手腳筋骨完全活動開來，再進行運動。

在運動過程中，有以下事項要注意：
1、運動過程中不要急停急起。突然一下子起身，這個動作非常危險，它容易引起血壓驟升，導致頭暈摔跤等意外發生。當進行頭部運動時一定要緩慢，患有頸椎病的高血壓患者需要特別引起重視。
2、運動時要放松身體，不要突然用力，不要做憋氣動作。
3、在血壓沒有得到控制時或者剛進行運動時，不要做彎腰低頭的動作。為了安全起見，高血壓病人的頭部位置不宜低于心臟水平。禁止用力往上抬頭或用力低頭，高血壓同時伴有頸椎毛病的患者，往往會發生頭暈。
4、運動結束后，要及時擦干汗水，并且補充水分，不要喝涼水，建議喝溫開水。