打噴嚏都能骨折？你真的會補鈣嗎？權威專家支招 _健康小知識

喝骨頭湯最能補鈣？曬曬太陽就可以補鈣？預防骨質疏松必須補鈣吃藥嗎？日常生活中，有關補鈣的各種說法、秘方很多，那么，到底什么叫“缺鈣” ，又該如何正確補鈣？來聽聽北京協和醫院“人工智能點亮健康生活-骨科AI科普團隊”的科學解讀。
專家介紹，鈣是人體的一個重要元素，骨骼和牙齒就是鈣的重要載體。人體內90%以上的鈣存在于骨骼和牙齒之中，還有少部分在血液以及軟組織中。骨骼中的鈣使我們的骨骼很結實和強壯，但是骨骼里的鈣并不是恒定不變的，它與血液和軟組織中的鈣不斷地交換，達成一個穩定的平衡。
人們常說的“缺鈣” ，醫學上叫骨質疏松，骨骼中的鈣質丟失就可能引起骨質疏松。

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資料圖：老年人在社區內運動。 (圖文無關)
出現哪些情況，要懷疑骨質疏松？
專家表示，脆性骨折是骨質疏松比較常見和嚴重的表現，也是治療骨質疏松所針對的最重要目標。脆性骨折就是在很輕微的動作，比如說打噴嚏或是很輕微的外傷之后就出現了骨折，比較常見的是脊椎的壓縮骨折、前臂手腕以及髖部的骨折。
骨質疏松還會出現其他的癥狀，如不明原因的全身疼痛，包括腰背部、四肢、頸肩等，尤其在夜間較為明顯，且可能會伴隨抽搐和夜汗多等情況。老年女性隨著年齡增長，身高逐漸變矮，出現駝背也要懷疑存在骨質疏松。
此外，如果體檢時出現骨密度檢測結果的異常，也要高度懷疑骨質疏松。
哪些人群易出現骨質疏松？
專家表示，大部分骨質疏松患者是原發性的，隨著年齡增長進入老年期，骨代謝的平衡向骨質丟失傾斜，特別是女性在絕經期后激素代謝水平變化，更容易出現骨質疏松。所以老年人和絕經后女性是原發性骨質疏松的主要人群。
但是也有一部分情況屬于繼發性骨質疏松。如極度缺少活動和鍛煉，不良的煙酒嗜好等一些不健康的生活方式，都可能造成骨質疏松；甲狀旁腺功能亢進、過早的絕經閉經等內分泌系統疾病，也會導致骨質疏松；炎性腸病、胰腺疾病和胃腸道功能吸收不良等胃腸道疾病，會造成鈣質的吸收異常；患有多發性骨髓瘤、白血病等血液系統疾病的患者，患有類風濕性關節炎、系統性紅斑狼瘡等風濕免疫病患者，以及患有癲癇、腦卒中、腦萎縮、帕金森病等神經系統疾病的患者，也常常可能出現骨質疏松的現象；慢性的代謝性酸中毒和終末期的腎病也可能是骨質疏松的幕后“黑手” 。
此外，如果長期使用糖皮質激素、抗癲癇藥物和抗病毒等藥物，也可能會造成骨質疏松。
預防骨質疏松就是要補鈣吃藥嗎？
專家介紹，預防骨質疏松最重要的是采取基礎的措施來調整生活方式。
首先，飲食上要均衡膳食、平衡營養，每餐要包括必要的營養元素，例如蛋白質、維生素和纖維素等。如果有骨質疏松的風險，就要更加注重牛奶等含鈣豐富的食品的攝入。
其次，最好能夠有一定的戶外活動、接受日光照射，以便于鈣質的吸收。
第三，適量的活動鍛煉有助于減少骨質疏松的產生，但不能過量，否則適得其反，造成勞損。
第四，調整不健康的生活方式，如戒煙限酒，減少碳酸飲料、咖啡等攝入。
在服用一些特殊藥物的時候，要關注藥品說明書上是否存在可能造成骨質疏松的說明，必要時向開藥醫生咨詢。
專家表示，骨質疏松通常是一個慢性和長期的過程，因此在治療骨質疏松的過程中要定期監測，看看前段時間治療骨質疏松的效果如何。一般骨密度檢測一年一次，最長不超過兩年一次，以便于及時調整抗骨質疏松藥物。