文章插圖
1、大腿手滑動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處 ， 慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí) 。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群 。
【鍛煉腹肌上部的方法】2、頭碰膝動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸 。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝 ， 使其回落地面 。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸 ， 慢慢抬起身體上部 。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地 ， 呈45度角，雙手碰觸腳尖 。重點(diǎn)刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
5、屈體車(chē)輪跑動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車(chē)輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰 。重點(diǎn)刺激部位：腹外斜肌 。
6、直腿抬升動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直 ， 雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下 。雙腿伸直，腳趾繃緊 ， 抬起雙腿 ， 至差不多與地面垂直的位置 。
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