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運動|為何你的肌肉很難生長？你可能做錯了這6點


運動|為何你的肌肉很難生長？你可能做錯了這6點
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都說“肌肉是男人最好的外衣” ， 很多人都在辛辛苦苦的健身 ， 目的就是想要擁有“脫衣有肉 ， 穿衣顯瘦”的好身材 ， 但如果你已經進行了一段時間的訓練 ， 卻感覺肌肉很難生長？那么你可能做錯了這6點 。 這是一種恥辱 ， 因為這意味著你浪費了大部分寶貴的時間和精力 ， 請誠實地審視一下你當前的訓練計劃和飲食 ， 以確保你沒有犯下以下任何訓練或營養問題 ， “有則改之 ， 無則加勉” 。
一、你總害怕吃飽要知道 ， 沒有食物 ， 你的肌肉就無法生長 ， 你的身體需要碳水化合物和脂肪作為能量和蛋白質來修復和生長肌肉 ， 還需要維生素、礦物質和纖維來保持健康 。
很多鍛煉者總是害怕吃飽 ， 因為他們害怕吃得過多 ， 就會獲得更多的脂肪 ， 但如果你吃得不夠 ， 你永遠不會長肌肉和獲得力量 。 這并不意味著你可以源源不斷地吃垃圾食品 ， 但你確實需要確保攝入足夠的卡路里、蛋白質、碳水化合物和脂肪來支持肌肉生長 ， 不是每周一兩次 ， 而是每一天 。
如果你獲得的脂肪比你想要的多一點 ， 只需稍微減少食物攝入量即可 ， 平衡你的食物攝入量和能量消耗不是很難的事 ， 你可以控制你的食物攝入量 。
以下是一些增強肌肉的營養提示 ， 可確保你吃得足夠：

  • 1、在兩餐之間喝一杯蛋白質奶昔以增加蛋白質攝入量 。
  • 2、永遠不要不吃早餐 ， 每天從雞蛋、燕麥片和一些水果開始 。
  • 3、隨身攜帶健康的零食 ， 這樣你就不用超過幾個小時不吃東西了 。 花生醬果凍三明治、水煮蛋、天然酸奶、水果、牛肉干、冷盤都??是極好的便攜增肌零食 。
  • 4、每天喝一次增肌奶昔 ， 以增加每日卡路里和宏量 。
  • 5、在你吃的每頓飯中加入一部分米飯、藜麥、土豆、意大利面或面包 ， 以在你的飲食中增加肌肉鍛煉卡路里 。
【運動|為何你的肌肉很難生長？你可能做錯了這6點】
記?。喝绻阆胱兇?， 你也需要吃得多 。 就要將食物視為肌肉的基石 ， 有了更多可用的材料 ， 你才能夠比以往任何時候都鍛煉出更多的肌肉和力量 。 但是 ， 如果食物太少 ， 你將根本無法構建任何東西 。
二、訓練時你不夠努力沒有人因為去了健身房就而變得更大更強壯 ， 建立力量和肌肉質量需要努力和決心 。 當你去健身房時 ， 是去工作而不是社交 ， 要將你的手機放在儲物柜中以避免不必要的干擾 。
肌肉和力量訓練很難 ， 這就是它必須的方式 。 你的鍛煉需要非常努力 ， 才能讓你的身體別無選擇 ， 只能做出更大更強的反應 ， 如果它的生存沒有感到威脅 ， 適應了訓練 ， 你的身體就不會改變 。
確保使用你可以安全舉起的最重的重量 ， 將鍛煉中的一部分組數控制在2-5次失敗的范圍內 ， 不要讓自己在組數或練習之間分心 ， 過多的休息時間 ， 可能會抵消原本富有成效的鍛煉帶來的好處 。
三、你只做喜歡或擅長的運動如果你真的很想變大變強 ， 你需要開始花更多的時間在你討厭的練習上 。 為什么？因為大多數人討厭他們不擅長的訓練 ， 如果你不擅長練習 ， 那可能意味著你覺得很難 ， 說到生產性訓練 ， 努力是好的 ， 越努力越好！