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運動|為何你的肌肉很難生長？你可能做錯了這6點( 二 )


腿部伸展和肱三頭肌下推這樣的事情本身并沒有錯 ， 但是 ， 如果你想從訓練中獲得更好的結果 ， 你需要圍繞要求更高的練習來進行鍛煉 。 不錯的選擇包括：
深蹲——股四頭肌運動之王
硬拉——最好的全背訓練者
臥推——增強你的胸肌、肩膀和肱三頭肌
過頭推舉——真正的男人不只練臥推！
引體向上——獲得更大的背部和肱二頭肌
俯身劃船——可以平衡你的臥推訓練
肱二頭肌彎舉、小腿提踵和繩索交叉訓練都應在你的鍛煉中有一席之地 ， 但前提是你已經完成了最有利于鍛煉肌肉和力量的更有成效的復合練習 ， 只有將更多精力放在更難的練習上 ， 你會從你的訓練中獲得更好的結果 。
四、你忽略了恢復的重要性如果你正在努力訓練 ， 你也需要努力恢復 。 你不能指望去健身房 ， 或者整晚聚會 ， 就能取得進步 。 睡眠是身體愈合和生長的時間 ， 大多數成年人每晚需要 7-9 個小時 。 研究表明 ， 睡眠不足會對睪酮的產生、肌肉質量和力量產生不利影響 。
每天確保八小時左右的睡眠 ， 以確保你有足夠的睡眠 。 這可能意味著早點關掉電視 ， 拒絕外出邀請 ， 或者減少你的聚會生活方式 ， 但如果你想獲得足夠的肌肉鍛煉睡眠 ， 這就是你需要做的 。
五、你太依賴補劑健身補劑可以幫助你更快地鍛煉肌肉并變得更強壯 ， 但它們不是靈丹妙藥 ， 你仍然需要努力訓練 ， 當然 ， 服用肌酸、使用蛋白粉和在鍛煉前進行慢跑都是有用的 ， 但如果你的飲食很糟糕并且你訓練得不夠努力 ， 那就不行了 。 無論如何 ， 使用補充劑 ， 但如果你沒有將本文中的所有信息付諸行動 ， 甚至不要考慮它們 。
例如：如果你跳過的鍛煉比完成得多 ， 你喝多少蛋白粉都不重要 。 將補劑視為努力倍增器——只有你訓練越努力 ， 它們就越有益 。
六、你沒有遵循一個好的訓練計劃如果你想鍛煉肌肉并變得更強壯 ， 你不能只做在健身房并做你的訓練伙伴正在做的任何運動 。 雖然運動變化對肌肉生長很重要 ， 但如果你在更改之前制定并堅持 4-8 周的良好計劃 ， 你將獲得更好的結果 。
不知道從哪里開始？你可以學習一下上下半身 ， 或者推拉腿之類的分化訓練 ， 它平衡了艱苦的訓練和復合練習以及充足的休息和恢復時間 ， 你需要根據自己的工作 ， 生活時間對健身計劃進行調整 ， 每周努力增加體重 ， 然后 ， 當你的進步開始停滯時 ， 就要換一種新的鍛煉方式 。