營養學家：強健骨骼3種“特色美食”，日常多食，骨骼“笑開顏” _健康小知識

骨骼是我們人體的“支撐” ，猶如一座大樓的“地基” 。它承載著我們人體的所有日常活動，飲食活動，機體運動等。但同時骨骼又十分的脆弱，稍不注意，就可能會受到損傷，尤其是上了年紀的老年人，其中最常見的一種病癥就是骨質疏松了。

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那么老人出現哪些癥狀，就應高度警惕骨質疏松的發生呢？1、疼痛。通常多見腰背疼痛，甚至有全身性骨痛，疼痛在勞累或負重后加重，休息后緩解。
2、彎腰駝背。許多老年人出現這種癥狀，提示可能存在骨質疏松。
3、容易骨折。骨折屬骨質疏松嚴重并發癥。
4、身高變矮。身高比年輕時矮了3cm以上，應盡快就診，檢測骨密度。

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其他還有如牙齒松動、走路不穩、呼吸不暢等也可由骨質疏松引起。
以下2種食物會加速骨質疏松，平時要少碰：1、腌制類的食物
腌制類食物內含大量鹽。吃的鹽越多，排出的鈉離子就越多，同時也會加速骨骼中鈣的排出。

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2、碳酸飲料
經常喝碳酸飲料不僅對于我們的牙齒有害，也會加速我們身體骨量的流失，導致骨質疏松。
營養學家建議：日常多吃這3種“特色美食” ，骨骼“笑開顏”【營養學家：強健骨骼3種“特色美食”，日常多食，骨骼“笑開顏”】1、深海魚
魚肉含有豐富的維生素、礦物質和優質蛋白。蛋白質有利于骨骼強壯和愈合，所以多吃魚肉對于骨骼健康是很有利的。另外魚肉是一種容易消化的食物，特別適合老年人食用。尤其是一些深海魚類的食品，里面的鈣元素含量是比較高的，所以吃深海魚類的食品能夠預防骨質疏松。

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2、駝奶
提起補鈣，大部分人都會想到牛奶，羊奶等奶制品。但被稱為“沙漠黃金”的駝奶才是補鈣的“上品” 。駝奶含鈣量很高，每100克駝奶約含有1000毫克的鈣質，約為普通牛奶的2倍還要多。

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奶源來自我國新疆伊犁原生牧場的歲月優駝-駝奶粉，經過科學配比和先進技術粉化，盡可能鎖住營養，保證營養不會流失。
特別值得注意的是， “歲月優駝”駝奶粉中除了含有優質鈣、多種維生素及其他微量元素外，還含有18種對人體有益的氨基酸。尤其是其中的L-型賴氨酸，對于我們人體提高鈣的吸收，促進骨骼生長，防止骨質疏松癥有不可忽視的作用。
建議中老年人一天一杯駝奶，可充分為我們身體提供充足的營養鈣質，為我們的骨骼健康增添保障。

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3、芝麻
芝麻其貌不揚，但芝麻是一種被低估的補鈣食品，單位鈣含量甚至還遠超牛奶。在烹飪菜肴時加點芝麻，既能提升口味，也有助于骨骼的健康發育，減少骨吸收速率，從而穩定骨骼狀況。

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除此之外，生活中常見的一些食材，比如海米、蝦米、菠菜、豆腐等等都是易得又補鈣之物，可以常買來食用，對于預防骨質疏松，強筋健骨都是不錯的選擇。
小貼士：
中年以后骨鈣會漸漸流失，所以日常一定多吃一些含鈣量高的食物，能補充體內鈣物質，也可盡量避免骨量流失。希望今天給您推薦的這“3種美食”能夠幫助你強健骨骼，開心每一天~