打個噴嚏腰就“斷”了？想要養出“硬骨頭”，光靠補鈣可不夠 _健康小知識

?強健的骨骼是身體健康的重要保障。
它既支撐人體，也維持挺拔的身材；又與關節構成運動系統，保證了人體活動的靈活有力。
然而，有一個“沉默的殺手” ，潛伏在人群中，嚴重威脅著人類的身心健康——它就是骨質疏松。
好好的骨頭，怎么就“松”了？

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骨質疏松癥，是老年人中最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特征的全身性骨病。
之所以會出現骨質疏松，是因為我們的骨骼上有這樣兩種細胞：成骨細胞負責制造骨結構；破骨細胞負責拆除骨結構。
它們二者合力便形成了骨骼的代謝，但如果因為某些原因，細胞拆除速度將大于制造的話，骨量流失就會超過積累的速率。
從而使骨頭變得非常脆弱，容易壓縮變形。
小動作可導致大傷害

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脆性骨折是骨質疏松比較常見和嚴重的表現，很輕微的動作就能導致骨折，比如咳嗽打噴嚏導致脊椎骨折。
在骨質疏松患者中常見腕部骨折、脊柱骨折和髖部骨折，許多患者因此致殘，其中50%的患者需全天候生活護理， 20%需常年照顧。不僅自己的生活質量大大降低，也給家庭帶來沉重的負擔。
另外，骨質疏松還會出現不明原因的全身疼痛，在夜間較為明顯，且可能會伴隨抽搐和夜汗多等情況。而且隨著年齡增長，身高逐漸變矮，出現駝背也要懷疑存在骨質疏松。
喝可樂真的會骨質疏松嗎

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拋開劑量談危害可是在耍流氓。
磷酸和磷酸鹽在消化道內雖然影響鈣鐵鋅等微量元素的吸收，但可樂里磷含量約為12.4毫克/100毫升，一個健康的成年人每天磷元素推薦攝入量為720毫克，耐受量為3500毫克
要達到這個量，大概相當于62罐330毫升可樂的磷含量總量。
因此不用急著和快樂水斷絕關系。
預防骨質疏松越早越好

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曾有醫學專家說過：“老年性骨質疏松是一種兒科疾病。 ”
雖然是老年高發，但預防卻是越早越好。
人體在30歲左右骨量就會達到峰值，之后就開始下降。
趁著年輕多多補鈣，年紀大了以后骨質疏松的到來就會慢一點。
成年人每天鈣的推薦攝入量為800~2000毫克，過度補鈣可能會增加腎結石、高血鈣癥及心血管等疾病的風險。
同時注意沒有維生素D ，食物中的鈣也是無法吸收的，適當曬太陽，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15~30分鐘，可以補充維生素D ，幫助鈣的吸收。
【打個噴嚏腰就“斷”了？想要養出“硬骨頭”，光靠補鈣可不夠】運動對骨量積累有很大幫助，建議成年人一周鍛煉五次，每次鍛煉30分鐘~1小時。
年輕人要盡早充實自己的骨量銀行，等到年紀大了才能盡量遠離骨骼疏松等疾病。
希望大家都能養出一身“硬骨頭” 。
【參考資料】
1.骨質疏松不是老年病，補鈣不要錯過這個年紀！.丁香醫生.2019-08-31
2.遠離骨質疏松，爭當“硬骨頭”.健康中國.2021-10-20