高溫來襲，謹防“熱射病”--中暑!( 二 ) _健康小知識

2.科學飲水，合理飲食
科學飲水:不要等到渴了才喝水。正確的方法是隨時喝水，以保持人體所需的水分。口渴時也不要大量飲水，否則會使胃腸難以適應。夏季大家喜食冷飲，但冷飲會導致胃黏膜毛細血管收縮，進而影響胃蛋白酶、胃酸等消化液的分泌，甚至帶來各種腸胃疾病，如胃痛、腹瀉等。
補充鹽和礦物質:大量出汗會流失鹽和礦物質，運動飲料可以幫助補充汗水中流失的鹽和礦物質，應及時補充。
合理飲食:夏季氣候炎熱，人們的食欲普遍減退，這會限制營養的吸收，使人體抵抗力下降。
因此，夏天更要注意營養均衡，補充足夠的蛋白質，如魚、奶豆類。飲食要清淡，不宜吃高熱量、油膩、辛辣的食物，因為這些食物不易消化，增加胃腸道的負擔。要食用一些富含維生素C的食物，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等。早晚可以食用一些防暑粥，例如綠豆粥、銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、赤豆粥、冬瓜粥、荷葉粥等。
3.掌握急救措施，常備防暑藥物
【高溫來襲，謹防“熱射病”--中暑!】學習中暑相關疾病的癥狀和體征，以及如何治療的方法。同時常備防暑藥物，如仁丹、十滴水、清涼油、風油精、暑癥片、夏桑菊顆粒等。